1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.
贵在坚持,每天都压腿半小时,半年完全能压开.还有最好别一个人练,几个人互相监督着更有效果.
在自学武术的过程中，要经常阅读武术书刊，增加武术理论知识。六 要练好拳术后再练器械 武术中的拳术流派很多，器械也是繁花似锦。练武者总是希望掌握一些器械技巧。但是，要掌握好器械，一定要有扎实的拳术基础。自学拳械，说。
1.首先要对武术活动产生浓厚的兴趣，你对武术的兴趣越高，意识越强，就越能克服困难不断进步。从基本功学习武术套路，是由基本动作组成的。每个人做的基本动作的质量取决于基本功的训练。武术的基本功包括臂、腰、腿和桩功。
现在自学武术不难，武术最精华的是太极。现在到处都有人练太极，跟着学就是了。首先学会拳架，然后正确地每日练习。时间长了，就会腿部粗壮有力，腿部力量的增强比练外家拳的蹲架子还有效。因为外家拳蹲架子是双腿蹲，练。
选练武术功法 选练武术功法。在第一步学练的`基本功内容中,往往已包含有了一些基本动作和典型动作。此时要扩大学习面,将欲学拳械(或套路)中带有技法规律性的动作,反复出现的动作,运动特点突出的动作抽出来,先行学练,
首先要树立起坚强的意志，练武不能够三天打鱼两天晒网，要夏练三伏，冬练三九，持之以恒地坚持下去。再者就是要拜一位老师系统的传授技艺。一般武术的练习是从基本功开始的，先进行抻筋踢腿及站桩等训练过程，再进行武术套路。
第一、找一个武术基本功的视频，跟着练。高赞的那位说的很好，基本的柔韧要练，腿部的，肩部 腰部，不用像小孩那样软，但一定要压开。第二，找一个权威的教学视频跟着学，国家拳击队以前有教学片，可以找一找，或者散打。
把边腿,侧踹,直,摆,钩拳等几个实用动作反复练习,目的是打标准,打连贯.有机会可以和朋友进行实战练习 实战的五个要诀是,放胆,审试,得机,实发,混元,也就是(过人的胆量与信心压倒对方的气势)(观察对方的举动看好每一个。
传统武术技击精华要决-十大门派功夫绝技： 你可以选戳脚翻子拳非常厉害。少林功夫系列，最好学习，少林翻子拳、太祖长拳、少林罗汉拳！我说的这些，是让你从这里挑1-2种拳术进行学习。学多了你吸收不了！你是个外行人，
