注意掌握压腿的度，防止可能涉及肌肉纤维拉伤、筋（韧带）拉伤、受伤的关节发炎等，除了动作不宜太急狠外，可以对疼的部位用点跌打活血的药酒等，有条件可让伙伴帮做放松肌肉的按摩。但是要总体掌握是疼痛在暂停1-2天可以。
人体保持直立，拧腰。首先看下腰椎的结构，如同， 堆积木，是一节一节往上堆，因此要保持身体的稍直立，不要使腰椎歪斜。在打拳的过程，只要平面拧动就行。另外还要加强腰部肌肉的训练。如俯身挺起，核心力量等等。
佛家没有气功，你不要再玩这些了，你是阴气入五脏了，放下吧，健康的身心锻炼就可以了，心地清净光明，气场就是正的，所以远离这些吧，正常的生活吧，
累是正常的，平时要加强体能锻炼，做负重深蹲，蛙跳等增加下肢力量。我们也是这么过来的，不用担心，你才半年。另外，平时注意饮食，训练完后注意及时放松，引导血液将下肢乳酸扩散，泡个热水澡等。练武术不要怕伤，不要怕痛。
运动过度的骨质外伤。不管哪种，首先都得注意降低运动量，或者对于有损伤的部位的运动，暂时停训。其次，先买些止疼膏之类的帖类，帖几天。还有，云南白药的喷雾剂也效果很好。以后再训练时，注意循序渐进的进行。把热身做。
因此，了解武术运动损伤产生的主要原因、部位、预防 方法 和处置方法是十分必要的。由于武术运动的特点，跳跃、翻腾动作是造成损伤的主要原因，几乎占50%;主要部位是下肢和腰骶部，其次如压腿、踢腿、劈叉、做盘、腰功、
吾内家武学启蒙恩师有智能气功创始人武术气功一代宗师庞鹤鸣,道门武术大师、点穴绝技唯一传承者玉真道长,实战拳法宗师轨迹拳创祖李紫剑等十余位明师。 二、练多久可达文中之功效? 若专业训练一月左右即可赤脚起立 49 次左右;业余训练约需。
伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行。
在散打训练课的准备活动当中需要结合项目的特点，科学合理的设置准备活动,并且需要格外重视各个关节韧带以及大肌肉群的准备活动,除此之外也需要根据合理安排训练课的具体任务,做专门性的准备活动，以此让准备活动的针对性更强，
个人认为，传统武术的腰胯的重要性是在于传递力，而不是一味的训练腰胯力量，力于根生，你是练习传统拳你应该明白，也就是蹬腿 合胯 拧腰 抖肩 追肘 冲拳 我认为一个拳头的力量传递也就是这样，中间几个步骤都很重要。
