首先,韧带得开,第二,做旋子前的可以先做一些辅助动作,涮一下腰，旋子的起势，脚下的步子要大.第三,最后一步时身子下潜,一定要往下,这个是最重要的,头得抬起,腿摆快.这样就很漂亮,也很简单.旋子360比较难,你一个人。
可以用体操馆里用来压腿的栏杆作辅助，左手扶着栏杆原地起跳，摆腿，然后空中下来后用右手帮助一下！这样通过摆腿和蹬地的练习很快就学会！加强腰部力量训练，腰可以分为腹肌，侧腹肌，腰肌，加强大腿，小腿力量训练，加强肌肉。
1. 先做一个正确的旋子专题 2. 然后旋子转体之后准备好你的胳膊和腿（都在你身体后面，准备好往上甩）3. 然后旋子转体之后甩腿（还不要跳，先找感觉！）4.旋子转体之后甩腿和跳 如果这些动作对你来说很简单，你可以。
旋子在腾空后的要求是：拧身离地后，胸部与地面平行；头向上翘，两腿向上的角度是先后于身体成四十五度角；腾空高度视个人弹跳力而定。越高越漂亮！
让两脚纵轴分开，就是一个脚前，一个脚后（通常打人的架势，跟拳击站姿很像），重心微微靠前，前脚往内微抠，为了抓地，以前脚脚掌为中心轴，往外侧旋转，也就是前脚脚后跟往外旋转，由于这样的姿势你会很难受，自然。
，然后抬起后左脚旋起（身子向右旋）然后落地。动作注意事项：1胆，旋转摔不死大胆做，启动腿抬高之后在旋，助跑或上步要快，方法是先平地摆右腿摆最高，然后边跳边摆，然后上步下潜动作，熟练后直接做完整动作 。
旋风脚：坚持每天原地跳跃转体上百次，里合腿上百次，然后尝试着做旋风脚，做几次就行，为了找那种感觉，做不出来也没事儿，莫着急；旋子：坚持每天下潜上百次，后摆腿上百次，然后试着做旋子，也是为了找感觉。一。
用力挥臂。在用力转头的基础上，用力挥臂以带动转肩，是加速躯干沿垂直轴转动的第二个动力来源。挥臂方式是根据动作不同而异。实践证明，挥臂的力量大，速度快，转动速度就快。但有时要采用不同方法。如旋风脚，当。
要想打出漂亮飘逸的旋风脚需要很好的弹跳力以及很好的腰腹些力量和协调性，腿部韧带要好。旋子是武术中的一种基本功。通常为由右向左旋转，当左脚向左后方落步时，上身随之向前平俯，向左向后甩腰，两臂则自右向左随之。
武术旋子转体和跆拳道540后旋踢的技巧是核心力量和腿部力。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、
