在动作结构上要和一般跑有所不同：上体前倾小，两臂动作大，脚跟先着地迅速滚动到前脚掌着地。跳高进行至第二步踏跳时，方向要正，使身体充分向上并向前腾起。助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送髋动作，踏。
跳远技术动作要领如下：助跑 助跑是跳远的最关键技术。助跑时要提前量好步点，启动要快，助跑蹬地要有力，摆臂福大要大，同时要具有节奏感，最后起跳前的找板绝对不可以减速。起跳角度 起跳角度非常重要。从数学上来。
背越式起跳最大的特点是必须做旋转动作。起跳腿是离横竿远的腿，起跳时摆动腿向上向外摆，以使运动员向助跑开始方向做旋转动作。起跳后，转为背向横竿。背越式的过竿动作与俯卧式不同，运动员身体横在竿上，身体各部分。
落地缓冲：收腹拾腿，腿向前伸，双臂用力向后摆动，屈膝落地缓冲。要点:把握跟前伸的时机，腿前屈，手臂后摆，落地后不能后摆。立定跳远的标准动作 预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，
然后讲一下跨跃式跳高的技术要领：跨越式跳高由助跑，起跳，过杆动作三大部分组成：第一是助跑，跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳）。起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可）。
背越式跳高动作要领：助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳；起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动。
如果是急行跳远，双脚前后在助跑起跑线，双膝自然弯曲，逐渐往前移动身体重心，直至失去平衡的瞬间进行助跑。跳跃是跳远项目最关键的部分，两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动。
跳远的动作要领如下：预摆：两脚左右开立，大致为一肩宽，两臂用力前后摆动。双臂后摆时，两腿弯曲下蹲，双臂前摆时，蹬地绷直膝盖。摆臂和蹬腿都要发力。起跳：两脚快速用力蹬地，同时双臂猛地向前摆动，带动身体朝。
原地高抬腿：每组30次，做2到3组。提踵小跳：一组20次，做2到3组。原地登山跑：每组30次，做2到3组。原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远。
究竟要掌握哪些技术的要领。首先，如果我们是进行立定跳远，那么我们就必须要注意准备好相关的预定姿势，两只手要摆动，并且两脚要自然的站立与肩同宽，双手要向前摆动，两腿自然伸直，之后两手尽量的相互摆，降低重心，在听到。
