武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 二、力量。
武术力量素质训练的 方法 力量素质训练的基本手段: 虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段,但力量素质训练也有一些共同的练习形式,现分述如下: A、负重抗阻力练习:这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。
2小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3：俯卧撑8个一组，做5组。6个一组，做5组。4腰腹力量训练：带转体，15或20次一组，做3组。注意：在比赛前10天减少量，以免行动中肌肉疲劳。
散打比赛既要求运带动有很高的有氧能力,也要求fm2010 教练高程度的无氧能力,是以,必需采用多种训练方法,全面提高有机体的耐力程度。在整年的训练摆设上,要分阶段、系统和有偏重地进行各种耐力训练,以包管获患上最佳的训练效果。 软。
具体到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练、爆发力训练、抵抗力训练和实战训练。 纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸筋、跳绳等柔韧训练。还要掌握一些最。
武术基本功分为手法、步型、腿法。一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；2。
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，三 耐力 长跑，持久的运动。
规律性：赛前训练应该有规律性，以确保选手能够逐渐适应比赛的强度和压力。建议每周安排2-3次训练课，每次训练课的时长根据选手的疲劳程度而定，可以选择90-120分钟左右的大运动量训练，也可以适当安排放松练习。针对性：赛前。
多拉全套，超套， 把体能拉上去。抓重点。抓规则。 多进行一些心理素质训练，适应临场赛事、
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目,现已成为国际武术搏击比赛的主要项目。MMA运动是拳击、kickboxing(踢拳)、柔道和摔跤等运动的完美结合,可以说是搏击运动的十项全能。MMA比赛是体育比赛规则上的一个突破,MMA的规。
