也可以跑跑步，压压腿。做了仰卧起坐、俯卧撑、深蹲跳，再公园广场社区里跟晨练老头的玩玩，毕竟你说主要是练练气力，锻炼身体。做些身体素质联系就差不多了
2.太极拳 太极拳是我国一种古老的传统武术，与其他的武术不同，太极拳讲究以柔克刚、以静制动。近几年，人们开始把它作为一种运动锻炼人体。太极拳动作轻松舒缓，适合晨练，可有效唤醒沉睡的人体，还可以调和人的精神。3.
军体拳成晨练队不仅是一种健身方式，也是一种文化传承。军体拳源于中国传统武术，它的练习方式和技术特点都与中国的文化传统密切相关。通过军体拳成晨练队的练习，不仅可以锻炼身体，还能够了解和传承中国传统武术文化。总之，军体拳。
此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角。 顺手牵羊:反手缓缓站起,双手自然下垂。徐徐呼气。 此八式健身法每天晨练1~2次,每次15~20分钟。 晨练健身练球法 健身球练法虽简单,强体效果却非常突出。它通过手指的。
如果只是想早晨自己练习，只是为了锻炼身体或出身汗，那还是建议你学些外家拳吧，比如长拳，洪拳什么的，动作都很漂亮，当然必须用上力才能出汗的。其实，如果是行家的话一遍拳下来基本都会出汗的，因为除了极少数的软体拳外都。
第一，打太极 太极的动作是比较轻柔的，对于大多数老人来说越多不适合激烈，并且动作难度也不是很高，老人在打太极的过程当中能够出现全身的锻炼，其次就是在早晨打太极的时候个人要聚精会神，也可以跳动神经的运动，增强老人。
勾勾摆，摆摆直，摆摆勾）金鸡独立，白鹤亮翅，大鹏展翅，鲤鱼打挺，乌龙绞柱，古树盘根，倒立，俯卧撑，等高难度动作练习。晚上训练（第二年下半年及长期）：套路训练：五步拳，南拳，北腿，以及各门各派的武术套路。
8个晨练小动作2 早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。如厕。
1. 晨练——打太极：太极是一项古老的运动，长时间的锻炼可以强身健体，对身体的气都可以修炼，但是必须要有专门的老师来教，大家一起跟着学，这样才能达到锻炼的目的，这样一种古老的拳法，现在经过创新，更适合中老年来。
冬季晨练的好处 晨练对机体的好处 一方面早晨锻炼可以促进肺部的呼吸功能，提高呼吸系统的抵抗力。另一方面早晨锻炼可以促进新陈代谢，锻炼肌肉。晨练对精神上的好处 晨练首先不耽误一天中的其他时间，不容易受到工作和。
