首先是拉韧带。或者坐下腿并拢往下压等等。说实在的，很痛苦。要拉2个礼拜才能看到一点点效果。在一个就是练腿的硬度。一点是腿的力量。这你要多做做下蹲起立以及马步跳（蹲了马步，然后保持马步动作竖直上下跳）单腿跳。
左右连环扫腿：敌右脚前上步,欲向我进攻;我速下蹲身,同时用左腿向前扫击敌两腿。敌右腿速向后退步躲闪;我速用右腿向前扫击敌两腿,使敌后倒。要点:左右连环扫腿要连贯、快速、迅猛注意:敌腾空飞脚向我踢击。扶地后扫腿：。
首先站个弓步，然后两手撑地，一蹲便把腿一扫，扫个360度就好了。不过你必须先吧腿压好，还有扫的时候要把腿撑直
练习步骤:做直腿的扫腿练习,体会动作要领,调整上下肢动作的协调配合。做单手或双手扶地的前扫退练习,再做完整动作练习。 要求:左腿迅速全蹲。扫转时保持头颈上顶、挺胸、立腰,当动作结束时,上体挺胸微向前倾,脚尖勾紧,脚外侧前撑。
泰拳高位扫踢腿动作教学 【高位扫踢腿动作要领】由格斗姿势开始。左脚迅速向前移步贴近对手，右手向前伸出干扰对方，准备攻出右高位扫踢。将支撑脚外转，并且迅速转腰以带动右脚向前方横扫踢出，此时右臂须有后拽(也可以理解。
扫堂腿，也称扫腿、扫荡腿，是一种武术招数的名称。身体下蹲，用一只腿猛力横扫以绊倒对方。当对方高踢过来可快速用手接住敌腿上托，身子同时下蹲，往对方档里挤进，用另腿铲、扫、别都可以，关键是上托和下蹲进身。
武术基本功之腿功 (-)压腿 正压腿：预备姿势 并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点 直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正 方法 (1)两腿不直 纠正方法。
如果蹦起来的话，叫旋风脚，一般都叫360度旋子；--如果不蹦起来，散打里叫后扫腿，武术里叫转身高边腿，咏春里叫大龙摆尾（就是小龙哥用的）
(1)逐步提高踹腿高度。 (2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。 (六)扫转性腿法——伏地后扫腿 预备姿势:成左弓步,两堂向前推出。 动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫。
泰式低扫踢让世界上其它武术选手望而生畏。在泰拳中,前后低扫踢都必须熟练掌握,前腿动作迅速,而后腿势大力猛。 使用前腿扫踢可以快速击中对手前腿内侧,为其它动作开道,通常连用几组踢法使用。如果此踢让对手踮起脚,使它失衡,您可以。
