跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就。
想长高，就需要多跳，从这个方向出发的话，推荐你卡波拉踢术，多跳跃性空中腿部攻击，即能长高又能防身，不同于中国武术，别出一格。
跆拳道可以，因为腿法联系的比较多，有助于修腿长个。练跆拳道的女孩子都挺高的
有氧运动除了补钙之外运动是有促进长高最有效的方法。慢跑五分钟左右，然后做一些预热动作，这些有氧运动不仅可以有助于长高而且对身心健康是很有帮助的。单杠悬垂除了慢跑之外，单杠悬垂对增高也是有效果的。单杠悬垂每次。
两个拳头放在肩上，双臂向前走方向举起，快速的跑50米，这个动作反复进行5到6次，每次休息30秒。每天坚持做小坡度跑步，几个月以后就可以看见明显的效果。三、广播体操 闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，
应该可以长高一些。还有，跆拳道和武术不一样。我看我们旁边那间跆拳道馆的课经常做踢腿、体能训练，看他们的训练方式，应该可以注意生长。不过建议你让孩子早学，因为跆拳道上课会压腿，大些就会有些痛了。另外应该找一个正规。
还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢，练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天。
体育课或课余时间运动。武术 武术也是一种很好的增强体质的运动，而且可以让毅力以及意志变得更加坚定，可以让爆发力变得更好，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼。
但是韧带拉开了，身高就基本不会再长了 所以，不要在14岁前把韧带拉得太开，可以练练其他方面，速度，反应能力什么的 有利身高做好的方法是每天双臂抓单杠，双腿垂着，坚持5分钟 想练武术的话得练外家拳，都可以 。
了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是。
