武术基本功训练 一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。二、我们常用的 方法 是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短。
武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 二、力量。
辅助训练还可以压腿、压胯、转胯训练,有条件的可做肩扛杠铃转腰训练,练习腰部转腰力量。 转身后蹬腿容易眩晕,除了平时训练可以做左手捏右耳,伸出右手,自身做旋转训练外,还有大量的技术动作训练身体的感受器逐渐适应转身动作,转身眩晕感就会。
手持铁棒冲拳，穿绑腿踢腿，在沙滩或水中练习跳跃冲刺。4-辅助练习 由助手在受训者跑完一段距离后，再带领冲刺30-50米。由助手将绳系于受训者腰间，助手骑车或摩托车带领做牵引跑练习。三、武术普通速度和专项速度练习 。
武术力量素质训练的 方法 力量素质训练的基本手段: 虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段,但力量素质训练也有一些共同的练习形式,现分述如下: A、负重抗阻力练习:这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。
如果你是徒手套路.则你要练好各种基本的训练(侧空翻,正踢腿,正压腿,腾空飞脚等)这些是在徒手套路中最重要的一部分！如果你是器械套路那么你则需要在(各种碗花,即腾空飞脚等)中练习最基础的东西！这样提升你的武术基础很有帮助！ 已。
1进步2退步3上步4撤步5插步6盖步7跨步8闪步9跳换步10跃步11垫步12前靠步13后靠步14跳步15纵步外摆腿：两脚并立，两手立掌侧一举。右脚向右前方上半步，左脚勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落地。
武术基本功训练方法 基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动。
系统控制性训练方法是一种总体把握的训练方法，它为人们提供一种思维方式、一种训练的整体设计，并在一个训练阶段中运用于训练实践。系统控制性训练方法包括模式训练法和程序训练法。具体操作性训练方法具有现实的可操作性，为。
每种武术的锻炼方法不一样，像我们就不用哑铃，而用石锤或者铁锤。是一边有把，一边是方形重物的锤子状，用法就是扔起来用手接住，10-20个一组。一般重量10-50kg不等，用途就是锻炼腕力。在非拳击，格斗过程中，腕力其实。
