炼就是意识内守、意识守一的方法。为什么意识内守就能够使“津成精、精化气、气化神、神还虚”呢？为什么还虚以后就能够达到练气功的目的并且具备了气功的功能呢？这就要从经络穴位这个生命系统说起。根据炁学理论和生物学。
『气』是有益于人体的生命能量，是可以用神智去引导的，让它集中在身体某个部位，可是难度非常大。武术则通过运用架势、套路和观想，来引导气的流动。武术里，往往是通过开掌、开肩、开胯来增加气的流通。然后意在拳先，
活动颈部肩部腰部膝部手腕脚腕，还有扩胸；然后跳绳三组，每次二百下，争取每次三分钟内；放松跑十分钟；最后压腿…假如你不做这些，身体一段时间后会有损伤，一辈子的事…我练散打的，深有体会 。
腾骨者:通过特定的方法,使身体的皮膜,骨膜得到充分的激活,使其逐步的产生形如空鼓的气囊,以这种特性的功能,来产生巨大的抵抗外界击打的能力,腾骨者有二:皮肉之间的腾起,是有效地抵御外界来侵的第一道屏障。筋骨之间的腾起,
中医学认为气是人体的第一道防护线，聚于体里保护着脏腑，而流散发于肤表以防外邪侵入而导致疾病发生。中医经络系统是气功重要理伦依据 ，经络学是在世界医学中，唯一由中国发明的独特学说，它在防病治病方式上，不是依靠。
“阴阳开合”是太极拳的总纲,练拳时要抓住这个纲,纲举目张,使太极拳中存在的蓄发、刚柔、动静、虚实等等多对矛盾体相辅相成、和谐同步,共同促成身体的开合鼓荡。 二、“蓄吸发呼”是形成“身如气囊”感觉的重要因素,因此应当掌握拳。
那个不仅要经常对练习对打，习惯。经常跑步，做仰卧起坐也是有用的。
是比较难练的一种高级动法,伤害性大,一劲点两穴,解穴更难,没有十年以上的功力是解不开的。此劲慎用。点打的穴位如期门与气囊、气户与鹰窗。 两仪点穴拳的劲法主要有以上12种,其它劲法,如跟跟劲、摁印劲、缠腰劲、肘寸劲、
然后是基本动作，接下来是套路、架子，然后是内功，再是拆招喂招、推手、模拟实战，然后再是实战。你所谓的挨打，是抗打。锻炼你的胆量和意志，当然还有受到攻击的时候的正确反应。这个要和气息配合，有人指导才不会受伤。
武术的精华在于它的攻防性,常练习可提高功力、攻防意识以及技击技术,因而能提高自卫防身能力。 11.怎样才能练好武术呢? 答:要想练好武术,首先要打好基础,加强柔韧训练,拉长韧带,提高柔韧素质。其次要掌握技术要素,所谓技术要素,就是。
