侧压腿:侧对一定高度的物体,左腿支撑,脚尖稍外撇;右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧;左臂上举掌心向上,右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直,立腰开髋,上体向右侧振压。左右交替练习。 要领:与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。
(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。侧压腿：预备姿势：同正压腿，唯侧对。动作说明：左脚跟搁在。
武术怎么压腿 规范动作,分步进行 只有一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。由轻到重,由低到高 压腿时,身体对腿部韧带、肌。
1两脚合拢两腿伸直坐在地上，两脚尖用力向后勾，膝盖放松，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高，挺胸抬头。2两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。3在向下压腿时要尽力挺胸抬头。4右手。
武术压腿的方法 压腿同时也是一种非常好的锻炼方式,无论是老人还是孩子,都非常的适合练习它,下面我给大家介绍武术压腿的方法,希望对大家有所帮助,欢迎阅读！ 正压: 身体正面对支撑物,一腿支撑,另一腿前平举,脚跟放在肋木或其它支。
规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚。
武术压腿的方法有正压、侧压、斜压、反压。正压 大家可以把腿放阳台、桌子、树干上练习，注意左右互换；主要锻炼：股二头肌、半腱肌、半膜肌以及腓肠肌等。正压腿：挺胸、直背、挺膝、坐胯（搁在训练器具上的腿，
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按照传统武术高要求的话，继续练习压腿到正压可以“吻靴"(下巴碰脚尖)，竖向、横向可以劈叉才就OK！过关！另外建议注意：压腿：不能仅仅注意正压腿，侧压、架高压、弓步压、劈叉压.也要做的，这样才有全面发展的柔韧。
一次压腿时间不要过长，拉内侧、后侧、前侧韧带一共10—20分钟就可以了。 每天有时间可以多压几次，压到自己的极限时动作缓慢以免受伤，保持深呼吸放松。 后侧和前侧韧带比较好拉，每天坚持一般一到两个星期能劈下竖叉，
