锻炼心脏的3个动作2 动作一：下蹲 下蹲这个动作有助于提高心脏血液的路i同行，而且能够供应头部血液，能够让心脏的负载提升，从而能够锻炼心脏的应激反应。经常练习下蹲动作还可以减少姿势性低血压的发生。不过对于膝关节不太。
大步走：大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。跑步：跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足。
深蹲是一种有利于心脏健康的运动,深蹲的方法特别简单,比如两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝开始慢慢的下蹲,然后上身要保持平直,停留10秒钟左右,两手腰做收回的动作,叉腰慢慢起身,整个过程要注意呼吸,建议每次重复20下,每天深蹲1-2。
如爬楼梯、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动，能够增强心血管功能、提高心脏活力，降低患心脏病的风险。除了量力而行、持之以恒之外，以“健心”为目的的运动锻炼，要想达到理想效果，必须有一定的强度。对于这种。
腿部肌肉不要松，用力踮起脚尖，再放下，反复几次；始终以最大程度的吸气和均匀的呼气进行，时间长短以你个人的情况定。再配合下蹲运动，压压腿，弯弯腰，俯卧撑，跳绳等就可以达到你的目的了 呵呵。祝你成功 。
根据一项调查，很多成年人将太极作为一种低强度有氧运动。太极是中国古代一种以武术为基础的运动形式。它使用慢节奏的身体运动，结合深呼吸和专注，这就是为什么它也被称为“移动冥想”。这种锻炼对身心都有好处，包括心脏。
运动过程中头部尽量不要低于心脏 避免做体位突然移动的练习（蹲起是典型动作）等长收缩不能训练太多（静力性练习，支撑类动作），容易闭气（闭气会使腹内压上升）抗阻力练习（力量类）先徒手做，再慢慢增加到轻重量练习；单。
打太极拳、做一些健身操等有氧运动也对身体的各种机能有一定的帮助，这样的运动可以提高心肺的功能。但是在运动时一定要注意运动的强度，强度不要太大，时间太短，达不到训练心脏的目的，激烈程度太高，对于本身心脏有病变的。
锻炼心脏可以适当进行体育运动，比如快步走、游泳和骑自行车，按照下面方式锻炼即可。(1)快步走。频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌。
用后背靠墙是一种行之有效的方法,再配合呼吸锻炼,比方说离开墙壁吸气,后背靠击墙壁时呼气。我就有心脏病,通过几个月的锻炼效果很好,当然我还加练了六字养生诀。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 单鹤仙 。
