你爬楼梯多久才能把臀部翘起来的呀,我也想练的翘起来,坚持了多久,爬楼梯不会爬的越来越瘦吧,我本身就挺瘦的,我就是想臀部再翘点就好了 抢首赞 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 分享 新浪微博 QQ空间 举报。
3）坐姿抬臀 坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3，每组15次。4）直腿后举 俯卧凳上并抓握凳侧，
有一种伪科学认为（再次提醒是伪科学）：“健身不需要用大重量，只需要轻重量、慢速和控制就可以练出很大的肌肉量”这个可悲的伪科学目前还流传甚广，几乎国内绝大部分商业健身房都有把这个伪科学奉为“
(3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。 (4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。 (5)按揉腰部:俯卧体。
坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。 坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组。
交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了！建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前。
常见方法：一；正确的坐姿：背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实。
可以照镜子，或让别人监督你，否则就只能自己去控制，记得脚后跟，小腿，大腿，臀，背直到头在俯卧撑的整个过程中，都要保持一条直线，俯卧撑要做标准了才有效果！
练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效。
