(4)做到柔韧性训练和力量训练的有机结合。柔韧性的素质练习在安排处理不够恰当的情况之下，就会在较大的程度上影响到力量素质的发展，这就需要我们加强柔韧性素质练习，使得我们的肌肉能够做到柔软，另外，我们也要更好地加强。
柔韧性都是靠一个方法——“压”出来的，你可以坐在地上，两腿并拢向前伸，然后尽量用头靠膝盖，可以叫人压住你的后背,坚持10秒再起来。还可以坐在地上，曲退，让两只脚并在一起，然后请人把手分别放在你的左膝和右膝。
首先，柔韧性练习不是一蹴而就的是一步步练习的，所以要每天锻炼。锻炼的项目:弓步压腿、前压腿、后压腿等;其次你是要学点武术所以我建议你去学太极拳，这个动作慢、易学，而且还可以静神养颜。
〉练习经常。学生的柔韧性是通过长期不间断的练习才逐步提高的，急功近利的做法是不可取的。所以，要求教练在安排柔韧性练习时应有较远的目标。柔韧性练习不要局限于武术课，在其他教材教学时也应渗透柔韧性练习。如准备。
个月可以顺利劈开横*，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈*！当然，这个方法还 有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮 助你轻松的起高腿，负重。
为了使柔韧性练习真正起到热身作用，其持续时间必须保持在10～15分钟内，并 且对身 体的各部位都要进行柔韧性练习。同样以这种方式，柔韧性练习也是紧张的武术 训练后的一 种很好的放松。如果你能做到这一点，你将为体力。
回答：一、静力性的练习方法是一种被动牵拉肌肉和结缔组织进行缓慢运动的练习,通过牵拉加快肌肉、韧带的血液循环,降低软组织之间的粘滞性,增加预先伸展能力,达到防止肌肉韧带损伤,协助肌肉韧带参与工作的作用。通常采用的手段是:(。
一般有站桩，例如站马步;各种锻炼肢体柔韧性的方法(和现代其他体育项目的锻炼方法差不多);一些基本招式和基本套路的练习。这是对于传统武术而言，对于现在的套路武术，则具有一定运动员水平，就直接学习套路动作，对于传统武术的。
各项压腿100下每次，每天坚持，1个月之后就会有明显的效果，会很疼，筋是越抻越长的。只是想身体舒畅点的话有很多养生锻炼方法，找一种坚持下来就可以了，最简单的就是到公园散步（要有点速度的走步），尤其是在鹅卵石。
不同的年龄，性别，具体关节，肌肉质量和训练背景有不同的柔韧性水平。不同的客户有不同的柔韧性水平，有的非常差，有的非常好。所以可以通过对客户的柔韧性测试来为其制定具体的柔韧性训练方法。柔韧性好的好处：肌肉通常。
