其实我个人觉得 19岁 快速学武术或者跆拳道的话 站桩就不合适了 应该适当的拉开柔韧性 并 拉好自己的身体素质 至于选择功夫方面 个人建议跆拳道 虽然 很多人非议跆拳道 但不得不说 跆拳道也有其独到之术 更较好的领会跆拳道 。
可以自学但是学好就很难了，动作也会变形，如果没有老师也只好自学了，首先你不能贪多，其实格斗只有主要的三种拳法，三种腿法，肘和膝也只有三种，我不知你练多久了，但是从专业的角度来说，第一要把技术练好，然后才开始。
深蹲 或者 是蛙跳 锻炼腿部力量 ， 武术 腰马 指的就是 腰 和 腿 俯卧撑 和 卧推 锻炼你上肢力量 让你出拳 更有利。柔韧性 是任何 搏击运动的 首要条件 然后 是肢体力量训练 耐力是 必备条件。
相对来说，民间武术封建师徒制更明显一些，而跆拳道和拳击则是现代的教师学员制，故后两者中学习双方的关系更简单一些，学习后也会有立竿见影的效果。技击项目区别 武术包含的拳术种类众多，将跆拳道和拳击与之并列，就好象把。
五步拳、长拳、南拳，看视频和书一点点月吧，有空可以扎扎马步，基础好了，学学其它的也就容易一点。方法加坚持，就成功夫，呵呵
可以在业余时间下载几段擒拿实战视屏、买一个好的沙袋在家中、自己每天打｛大的时候不要带拳击手套之类的、带了练不出效果｝、踢【鞭腿、提膝也就是用膝盖顶】、在宿舍、每天做做仰卧起坐、俯卧撑、给腿压压筋、有助。
健身价值跆拳道内容比较单一而且有局限性，青少年练习后身体不仅没有得到益处反而使身体肌肉、关节僵硬，不如中国武术形式多样、内容丰富适合各类人群锻炼。比如：青少年可以练习套路、成年人学习传统武术或散打，老年人侧从事太极拳。
设施不用太多，只要重量够了，而且你能坚持就行 负重60KG深蹲，每组5个，共10组，每组间隔2分钟 蛙跳，鸭子步，也可以，跆拳道以腿为主，所以我只了解腿部的力量训练。希望能帮助到你···。
再好的东西你不去学，不去练也没有用。 但就这两种运动项目而言，武术要强于跆拳道。武术已经有上千年的历史，包罗万象，博大精深。而跆拳道是发源于中华武术，后经自己发展研究成为自己的体系，内容比较单一。武术讲究手脚。
武术和跆拳道均适合小孩子练习，并不存在先后问题。但是注意的是孩子的年龄，避免受伤。其实这两者都有好处的：1. 有利于发达有力的肌肉。2. 培养活动力，培养应付任何难关的能力。3. 培养方向转换的能力。4. 培养在一定。
