“五劳七伤往后瞧”：两掌扶按悬顶竖脊，展肩后瞧劲达夹脊。“摇头摆尾去心火”：马步扶按悬顶竖脊，侧倾俯身拉长腰脊，环绕转身旋转尾闾。“两手攀足固肾腰”：起身脊椎对拉拔长，俯身脊椎节节放松。“攒拳怒目增气力。
三、“足三里穴”按摩法 此穴位于左右两外膝眼直下三寸约四横指处。足三里穴按摩方法：分别以左右大姆指针对两膝足三里穴各按摩 100—200次。按摩足三里穴，能增强体力，缓解疲劳，健脾健胃，预防多种疾病。如头痛、头晕、肥。
(一)咽气法：张口吸气，卷舌，将口中气聚成团，如咽硬物，直入丹田。(二)文吸法：在咽气后，闭口、舌抵上腭，以鼻渐渐吸气，轻轻悠悠送入丹田。(三)武吸法：咽气后，口微开，闭齿，卷舌，以口吸气，然后轻轻悠悠将。
无论何家气功，其内容与操作要点都是「三调」的配合应用，直至融一。三调的具体方法有多种多样，且来源不一。《内经》之前，各家已有许多形体运动、呼吸锻炼、心理调整的方法，但缺少归类与理论阐述。《素问·上古天真论》。
呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8种：自然呼吸法。顺呼吸法。逆呼吸法。停闭呼吸法。鼻吸口呼法。气通任督脉呼吸法。
武术分外家和内家,外家是机械力,要练力量速度体力耐受力,年级大了就完了。内家是宗门修道的加行功法,完全不练力量速度,重在练松养气。你如果练外家硬气功,就是排打功,需要药化血淤,如果练内家气功,就完全要舍弃练习力量速度的练习。
编辑本段武术气功作用 练气法，亦即吐纳法、呼吸法，有6个步骤。练功者需根据自己的身体强弱，体态阴阳来适当掌握练功进度。一、拍打功 二、操功 (采用武吸法)动功，首先要分清用力与用劲的区别。用力又要分清柔软力与。
现在流行的武术气功有以技击为主和以养生为主之别:以技击为主的有太极拳、形意拳、八卦拳等;以养生为主的有少林派功法易筋经的神勇余力、峨嵋庄法等。在历史上，武术气功的发展对否定宗教起过重要作用。下面是我专门为您。
现代也有人认为对于胃下垂的患者,还可以采取去掉枕头、垫高下身的方法,可以参考。 采用卧式练气功,身体容易充分放松,有利于达到入静状态,但也容易入睡和昏沉,影响练功质量。为防止入睡,初学时可以采用一些方法,如双臂支起,保持某种特定的。
大多气功方法是动静相间的。宗教中,道教的道士常会练习导引、内丹术气功,佛教里的禅定、静坐也包含气功。气功常配合武术或静坐一起练习。练针灸的中医也常透过练习气功来增进疗效。 气功的分类 一般而言,气功可分两种,即养气与炼气。
