四、柔韧训练 (一)柔韧训练的方法学要素 强度 柔韧训练的强度,表现在运动员拉伸肌肉、韧带时用力的程度和负重量的大小。 练习量 每组练习一般重复 10~12 次,摆动动作每组练习的持续时间一般不超过 20 秒,静力性拉伸可持续 2~3 秒,
提高身体灵敏度最好的办法是练习内家拳里面的推手（比如太极、白鹤）、黐手（比如咏春）、粘手（比如八卦）功夫，这些功夫都是武术内功训练的一部分，注重在身体放松的情况下以身体表面来感知外力的大小、方向、着力点等（只有。
二，武术散打运动员爆发训练 （1）速度训练 速度是散打运动员进行快速运动的一种能力, 速度能力在散打技击对抗中十分重要。散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的, 速度能力决定着散打技、战术运用和发挥的成效。从。
一，提高视觉观察力, 确保第一条件刺激准确和正确 散打运动员对于场上形势、局面、对方动作轨迹及身体在三维空间所处位置的观察都是比赛的前提。在运动中, 对手的移动、速度、角度以及双方的距离;是出拳还是出腿;甚至面部的。
其他的还有背直肌也是一个优秀的武术运动员需要练习的，这会更好的提高你的更方面速度和爆发。力量的练习可以用负重（大重量）练习肌肉绝对力量，比如深蹲（腿部臀部） 硬拉（腰背部） 站立提踵（小腿）负重仰卧起坐（腹肌）。
每天至少练8个小时，一开始就是先进行热身，接着压韧带，然后再进行一些基本功的训练，例如：踢腿、跳跃动作、一些套路的组合拳，再接着就是练习套路，全部结束了，会进行一些简单的素质练习，比如仰卧起坐等等。每年比赛的。
其实很多武术的动作训练是一个从[整体]到[分解]再到[整体]的一个过程,所以分解训练对你来说很重要,跳跃动作一般分为;助跑,踏跳,腾空,落地四个过程,需要是腿部力量,腹.腰肌力量,弹跳练习;1负重练习,负重蹲起,半蹲,双腿。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳。
方法主要是结合自然条件，克服自身体重，加大关节运动难度，发展股四头肌的力量。训练时间：每个星期日安排半天，地点选择环境优美和游人众多处，对于提高运动员的兴奋性有较大的作用。三、合理控制耐力、静力训练 在武术教学与。
通过武术基本功和基本运动练习,可增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和弹性,从而使身体各部位得到较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路,为提高技术水平打下良好的基础。 练习方法。
