郝式太极拳“合手”一式就是立行可见,可以锻炼胯部走势最为典型之范例,说白了也为一种敛身的动作,外形似为肘部在做回收前提走圈运动,而实则是一胯带肘,以肘带手,随肘向下向身侧成圆回收,步随势稍收即可变为脚尖虚步点地,实。
少林功夫“腰胯法” 强身又治病 在拳法中，只有“中节”练得迅敏、协调、有力，才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。如果想使武术的攻、防技术。
应用不同：开胯在武术当中的运用十分广泛，在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。开胯主要应用于舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功训练中。胯关节的运动 胯是个关节。关节是身体上可以活动。
拧髋是髋骨，拧腰是腹部肌肉群。展胯其实不仅仅是胯本身的状态，而是两条大腿与骨盆的相对状态。展胯与否不在踢腿高低，可以以小腹和两个膝盖为参照点，当从正面看这三个参照点都在一条竖直线上的时候，胯就展开了。下图。
（二）柔韧性的开胯 开胯主要是针对髋部的韧带，主要分布在骨盆底部，中国武术传统称会阴（海底），通常海底部位的肌肉韧带不够强韧，柔软。所以限制腿部平行两侧分开的活动范围。武术里的横叉，如果盆底韧带锻炼不够，就打不开。
(2)弓箭步(简称弓步)，前面腿大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前与脚尖垂直，但不得超过脚尖，脚跟落地，髋部不准向外凸；后面褪伸直，脚尖稍微里扣斜向前方，脚跟或脚板外侧均不得离地(脚跟离地叫“拔跟’’)，上体稍向前倾。
开胯的第一个意思,开髋关节 不管是舞蹈,瑜伽还是体操,武术等都离不开开胯,一般都认为这个胯指的是髋关节,髋关节有6个活动方向,开胯就是使髋关节的各个活动方向加大,比如我们经常看到的一字马,就是开髋关节的一个动作和结果。 使髋。
髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。后压腿 背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
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因此，在训练时要注意，要使支撑腿的脚趾向外伸，被压的双腿尽可能地向前推髋部，左臂内收，右手抬起，伸到头部后面。同时，把脚按在肩膀后面。他的动作越来越大，直至他的脚尖都能碰到他的后脑勺。后压腿 背靠着肋骨。
