双足跏趺:先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上,再将左足置右足上,称如意坐(女士用)。按有的传承,不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。 脊直:脊椎的每一锥体如珠。
练习者调身、正坐好,进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足放在左脚大腿上,右腿的膝关节可能是翘起,右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,之后身体慢慢的向前俯压,作叩拜状(如图所示)。“循序渐进”千。
双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与。
单盘：（1）在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。（2）然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。经过上述的练习以后，
盘腿踹的动作方法是：右脚上步起跳，左腿屈膝上摆，身体稍向右侧倒。右脚离地屈收，跃至最高点时，左腿向前侧踹，两臂撑拳。落地时，右腿屈膝盘紧，左腿伸直，上身向右侧倾俯，用双手和右腿外侧撑扶，眼向左看。盘腿踹。
训练打坐盘腿的技巧单盘：初学打坐的人，一定从单盘开始练起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐时间能拉长，就要练习丹田成形，若丹田气机有了，打坐就能渐入佳境。若丹田有点气，但是打坐时气不容易通达到脚，且单盘。
一、双盘腿打坐的好处 1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开 始练，用不了一年。2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70。
女性盘腿的好处：可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率。经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，
盘腿打坐的标准姿势是。坐端正，直起背。弹起腿两手平平的放在膝盖处，头脖子还有背，处在一条直线上。并且闭上眼睛调真好，自己的呼吸。
选择合适的场地 打坐环境需要安静、净空、空气流通的地方，在风景优美的室内或户外空间，可以更好的放松身心。选择合适的坐位 座垫的高度、厚度和宽度等都是根据个人需求来选择的，让自己能够舒适的坐下。盘腿姿势 。
