主要是各种压腿、压肩、搬腿、腰功等有利循序渐进拉开浑身各部位韧带的基本功,具体详细见附件。/附件所示意的只是主要的一般拳派尤其长拳类通用的基本功,各流派还有自己特别的一些,比如鹰爪单腿半蹲一腿伸出勾脚尖回搬的动作,单脚前。
传统武术是开胯拉韧带的方法就是各种柔韧压法。正压腿：要点：上身正朝前方不要歪斜，两条腿都伸直，支撑腿脚尖向正前方，练习腿勾脚尖，脚尖向上。压腿时挺胸塌腰，要领与前俯腰一样是向前够而不是弓背用头去 够腿。刚。
看是什么武术 要是像散打泰拳之类的搏击术的注重锻炼腿部 横劈腿锻炼双大腿内侧韧带 竖劈腿锻炼屁股大腿根和大腿前部韧带 因为腿部攻击的威力是很大的 而锻炼腿部韧带是为了踢腿时能踢到对方的头部以上 并且不抻着 还能。
拉韧带实质上是拉腿大筋和腿部肌肉.筋在被抻长后会随着时间推移慢慢恢复,肌肉相对不会.所以,武术运动员长期不练还是能把腿踢的很高！
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到。
1.拉开韧带是为了做高难度的动作及让肢体更能无限制的发挥技能 2.被动啦韧带是必须的,自己拉有点困难而且很慢,毕竟是很痛苦的 3.拉时注意呼吸,吸气时不要动,吐气时再动,身体尽量放轻松不要屛气,否则效果不好,也容易。
一是要坚持，每天都拉。二是拉韧带以前要热身，可以跑步，跑步大概二十分钟到半个小时都可以，只要把腿活动开，跑的腿发热，就可以拉了。先是正压腿，把被压得腿放到与腰等高的横木或者其他物体上面，支撑腿直立与被压退。
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯。
我们正确的做法应该是呢，首先第一点，你要知道，无论是大腿后侧还是任何其他地方抻拉也好，我们对一般人来说，我们要避免这种振颤性的抻拉，不要一振一振的大腿或者韧带可以说很多方法，你把一条腿弯曲，另外一条腿，脚尖。
武术对韧带要求高。韧带是武术的一个条件，韧带的好坏会决定一些动作能否做到位，也是极其重要的一项，拉韧带的项目主要有弓步压腿、侧压、正压、下压。
