1 .弓步和马步组合练习【动作步骤】弓步推掌-顽固弓步拳-马步拳-并步抱拳 【练习方法】)1)预备姿势)并行抱拳(图1 )。图1 )2)弓脚按掌 左脚向左迈出一步，成为左弓的舞步，同时左拳改变手掌，从腰部向前挤出形成手掌。
（5）脚步移动练习。如：前后、左右、交叉的快速移动。单脚为轴的前后、转体的移动。左右侧滑步、跨跳步的移动。（6）做小腿里盘外拐的练习。（7）跳起体前屈摸脚。（8）选用武术中的“二踢脚”、“旋风脚”动作。（9。
武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 二、力量。
太极拳最能增强协调性，而且健身和技击并重。协调性好的人不一定练得好太极，但太极拳能练好的人协调性一定好。而且你会发现协调是一个没有极限的，练习太极的过程，也是一个追求完美协调的过程。其中之乐，旁观者怎体会。
多进行套路练习就行
身体的动作协调性训练，如各种跌扑滚翻以及腾跃动作的操练等等；力量与基础体能的训练，比如石锁、沙包、站桩等等，还包括现代体育运动中的跑、跳等方法；其他软硬、内外功法，主要是通过身体内外的强化刺激，使身体的代谢水平，
身体是一个整体 比如你轻轻跳动着移动脚步 手臂前放在胸前摆好动作 只要你一出拳 随即腿部紧随而至 注意踢腿的时候 不是单纯踢腿 而是整个身体向前 踢完立即收回 准备下一动作 而感觉不是累而是很轻松的但爆发力却是惊人。
爆发力训练:击掌俯卧撑(俯卧撑起跳，击掌，上肢)，爆发拳击(对着沙包拼命的打，不要停，坚持5分钟，上肢)。连续蛙跳(连续跳，不要停，下肢)，百米冲刺跑 (全力冲刺一百米，下肢)。协调性：鳄鱼俯卧撑(网上有图文教学)。这些。
最好让你家长买个哑铃给你，不要太重（因为你要有不同姿势的锻炼）方法：1.每天早晚拿哑铃，蹲马步，出拳，早晚各200个 2.两臂张开，前后摆动，就像扩胸那样 3.两臂张开，上下摆动，像鸟摆动翅膀 这3种方法，要坚持，
并且带有长期性（用另外一个词来说就是训练水平，要达到高的训练水平就需要长时间不间断的练习）。 首先要有恒心，这是最重要的！之后就是锻炼身体使其有足够的对反应作出的相应机能。再次就是练习反应神经。最后当然就是。
