太极拳吧 你的体质刚开始学习很累 所以学习太极拳 去网上查查当地有木有教武术的老师 去看看 当然你也可以自己了解 喜欢什么学什么 毕竟武术都是可以由弱变强的
只要是武术都可以提高体能，强健体魄，但是基本的训练最重要，如果你的身体比较弱，不适合练外家拳，可是内家拳更是需要时日的，武术也讲究心态的，什么都是心急吃不了热豆腐。若是单纯想提高体能，可以每天快走，先10分钟，
推荐八卦掌，内家拳三个代表之一，健身效果不亚于太极拳，比太极拳快，比形意拳柔，练习方便。而且现在八卦掌某高手（看过他相关报道，忘名字了）从小身体差，得高人传授八卦掌基本功练习两年，身体好到去参军了。
体质差的人本人建议先锻炼身体为主 每天早晨跑跑步，简单的运动要会吧，自己慢慢来，武术呢 先从基本的开始锻炼自身协调能力，什么功夫好，那就看你喜欢什么了 前边练好了练什么都一样 锻炼身体吗 又不是打擂台.
身体弱有很多种，如果你没什么病的话，应该是内脏虚弱，可以做些慢跑的，把心肺功能提高，你说了强身还要防身，好的体能是必须的。至于学什么武术，建议跆拳道散打啥的不要学了，那都是体育运动，说白了较量高下也是拼身体。
作为截拳道的基础武术——咏春拳，是很适合于街头巷战的搏击术。电影《叶问》里，想必你已经见到了它的风采。练习咏春拳无需强大的身体素质，忌讳蛮力，而且很需要巧劲。所以，有些地方，女生可能要比男生更有优势。它以一套。
太极、八卦、形意是三大内家拳，咏春拳也可以归为内家拳。不过内家拳的练习最好有人指点，光靠自己是练不好的。入门的功夫是站无极桩，三大内家拳用来打基础的都是这个。如果当地能找到老师就跟老师学。如果没有的话。
先练一练有氧运动吧。你的身体状况目前不适合高强度运动，建议打一打太极拳，每天早上练上两个多小时，练两个月，然后再进行高强度训练，建议去学一学散打，简单快捷速成健身！
练硬气功的人体各部位硬度都比较好，虽然只是局部的死功夫，但是没有硬度在实战中肯定是不行的。有句话叫打铁先要自身硬，这和打人是一个理，硬度肯定是要的，不过我们不必去练什么铁杀掌、五毒掌之类的东西！硬气功修炼。
你力量不行就练些借力反击的吧 比如擒拿，合气道，巴西柔道 - -||| 这些都是防守反击的招。看你有没有速度这个优势了
