（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的。
腰疼首先判断伤病，再判断训练动作，身体有 病疼，先要考虑是不是有伤病，如果没有可以看看训练的方法是否有问题，动作是否正确，先休息几天看看，再继续练习。
佛家没有气功，你不要再玩这些了，你是阴气入五脏了，放下吧，健康的身心锻炼就可以了，心地清净光明，气场就是正的，所以远离这些吧，正常的生活吧，
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，
3.气温过低，湿度态度，均可能加重腰肌劳损，长期吹空调也会引起后腰疼。运动前没有热身 运动前不充分热身的话，身体各个部位的韧带关节没有完全打开，一时适应不了运动状态，就会导致运动后出现腰痛等不适症状。运动强度和。
可以导致腰部不适，以中间疼痛出现为主。第二腰肌劳损，长时间的腰部活动，导致腰部肌肉损伤疼痛。第三双侧腰部不适或者单侧，可能为泌尿系结石。第四女士的话可能是生理期导致出现腰部不适。腰痛时减少运动，最好别倒立。
你的状态时暂时的，训练个年把月的适应了就自然好了，我以前在武校学散打的，胯部受伤，半夜都会疼醒了，当时以为在练功会不会得股骨头坏死，但后来就是自己好的，特警训练程度跟武校专业训练差不多，有条件的话练完硬功。
可以做形体训练，还对腰有好处，方法：赤足，前脚掌踩一本两厘米厚的书，脚跟着地，重心后移，能感觉腰椎更直还有小腿拉伸之类的，是模拟负跟鞋的，也就是形体训练鞋，有三项发明专利，对姿势性腰痛有好处。
不正常，一听你是练到腰啦！接下来告诉你为啥不正常，是因为你在练习臀部的时候腹部力量不够导致腰部受到挤压，因此腰痛！后期练习时保持屈髋向后坐，腹部收紧，这样就可以有效地缓解腰部疼痛。
一开始做俯卧撑腰疼是很正常的现象。一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象，7-15日疼痛现象自然消失而感到轻松。如果腰没受过伤，腰痛是肌肉不适应引起的，还有就是运动与放松是息息相关的，不要过于重视了运动而忽略了放松。科学。
