个人认为，传统武术的腰胯的重要性是在于传递力，而不是一味的训练腰胯力量，力于根生，你是练习传统拳你应该明白，也就是蹬腿 合胯 拧腰 抖肩 追肘 冲拳 我认为一个拳头的力量传递也就是这样，中间几个步骤都很重要。
1.左手握球转体练习后，再换右手抓握铁球的转腰练习，方法同上，方向相反。2.转腰练习时，上体摆动要尽量利用拧转时的惯性，步行和高度要基本保持不变，并掌握好身体重心的平衡。3.要做到眼随身转，转身时要迅速。动势中。
手下腰的动作方法是：两腿开立与肩同宽，两手直臂上举，掌心向前。上身以腰为轴，向后下仰弯，两手顺势向身后落下，撑地成桥形，两手指对向两脚跟。眼看两手间地面。下腰能增加腰胯后屈幅度及柔韧性。注意：①下腰时呼。
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。武术基本功之腰功 涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋。
练拳架时,在体力条件许可的情况下,要加大运动量,身体下蹲前进、后退时迈步要大。 虚领顶劲、沉肩坠肘时,含胸拔背,松腰落胯,两胯根要始终保持窝形; 迈步时,实足的胯根要微向里抽旋而下沉,腰胯同时旋转。 要做。
我们练习太极拳时，首先要注意用腰来带动四肢。松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达。其次，做到灵活转动，起承转合，要靠腰。我的体会是在运行当中，腰走螺旋，带动四肢的运行。我们可以把腰的螺旋劲抽出来单独练习。“。
想练劈叉自己完全可以， 我不知道舞蹈是怎样的， 武术里的劈叉主要通过原地支撑下叉压腿和平时的压腿，溜腿来练，先压腿，再 溜腿，然后下叉。开胯有两种解释：①武术练功用语。即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵 活性。
在练拳走架中,腰一定要直起来,身法要做到立身中正、不偏不倚、两胯松平衡,不能出现前俯后仰,左右倾斜的不良姿势[1]。全身动作的变化和重心调整的稳定必须由腰来起主要作用,上下转动的关键也在于腰,推动劲力到达四肢部位仍然由腰主导。
然后力向上于胯再转腰腹带动肩的前摆,由次惯性把拳打出.相对前拳,后手拳对于腰胯的转动发力更为突出.(做起来容易,变成文字太难,不知对你有没有帮助)出拳力量从下往上细讲,大腿的主要任务是在重击时发力,力量越大。
没有意念的正确引领容易造成腰和肢体僵紧不灵活。武禹襄说:“身虽动，心贵静。气须敛，神宜舒。心为令，气为旗。心为驱使，神为主帅。”在这里，武禹襄阐述了练习太极拳时意念的重要性，这也说明了腰胯的意念引领性。太。
