武术基本功分为手法、步型、腿法。一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；2。
这个你要先跑步热身，然后拉韧带、多做一些俯卧撑、仰卧起坐、一些基本运动，如果你年龄不是很大的话相信韧带很快就能拉开，那样会对你在武术上有着非常显著的效果。 追问： 怎么拉韧带。 回答： 一、热身。
在站桩的基础上再练走步（摩擦步），检查站桩的力练的怎样。试试自己对大地和空气阻力的感知情况。太极拳是武术的一种但是它和外家拳的练功方法是不一样的。它讲求的通过站桩、试力，调节意识和气息来调动自身的潜能。太极。
马步 马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。站桩 站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术。
任何武术缺少了几样最基本的都是花架子。第一，力量。第二，反应与速度。第三，一定的耐力。慢慢训练吧，从最基础的跑步，俯卧撑，跳绳开始。慢慢增大训练量
首先我告诉你 武术是 非常苦的 如果你十分热爱 那你就好好跟家里商量 学吧 你年龄不算大 如果你真的用心 也许能做出一番事来 其实武术基本功 最基本的就是 跑步 把身体素质提高 接着是 压腿 压肩腰腿跨 都要压软。
基本功啊，力量，耐力，柔韧性这3个练一下，然后再学点技巧性的东西。
练武跑步是为了锻炼体能和耐力，同时也有助于提升爆发力。有些老一辈武术家习惯让徒弟练拳前跑步，也当作热身活动。压腿有两个原因，一是为了拉筋伸骨，提升柔韧性；另一方面也是为了热身，练拳前都得压腿，避免练习中受伤。
无论你学什么，都可以先站马步，但不是一定要站马步；因为习武之人，下盘尤其重要，马步可以训练腰膝，让下盘更稳；但不同的武术有不同训练下盘力量的方法，所以也不一定要站马步，不过站点马步肯定没错 但不同的武术似乎。
跑步，锻炼的是体能，腿部力量和意志力。如果没有这三样，你的武术练它何用？花拳绣腿而已。腿上没力，一掀就翻。而跑步和深蹲，是锻炼腿部力量的最好方式。手是两扇门，要靠腿打人。没有腿，你只能靠砖了。做到。
