首推咏春拳，咏春拳虽然不属于内家拳（传统分类只有太极、形意、八卦属于内家），但许多原理和修炼法都与内家拳无异，养生是没问题的。另外，咏春拳是以实战性扬名海外的武术，许多国家的特种部队都把咏春拳列为格斗必修课。
练习形意拳真的能长寿，快来学习！
武术中适合中老年人健身之用的项目有太极拳、太极剑、太极扇、八卦步上盘功夫和气功站桩等功夫。
★十日闭关修炼（封闭式学习）中级功夫：5-7天打通中脉开启脉轮，五气朝元，醍醐灌顶，达到三花聚顶，如晚鸦来栖之状，此时头顶可具备一次打开两块以上大理石板、一指禅断开大理石板的能力;1-2天学习《百岁养生功——周天。
太极拳、咏春拳、与长寿关系太极拳动作轻柔、缓慢，架式平稳，很适合于老年人和体弱者锻炼。从医学角度讲，太极拳运动符合生理规律，对中枢神经系统起着良好的调节作用，能加强心血管、消化和呼吸功能，促进血液循环及新陈代谢。
传统武术可以起到强身健体的作用，对养生是有一定帮助的。像是太极拳、气功之类的，都可以帮助人们进行养生。特别是对于一些老年人，他们身体素质比较差，平常的时候可以多练习太极拳，可以起到一定的养生作用。传统武术对。
大家可以看出虽然他活了几百岁气功也练了几百年，并没有听说他武功有多高，只是长寿无人能及。可见并非武侠小说中所说的那样气功练得越久，岁数越大，功夫就越高。老人家由于长寿名声在外，在军阀割据的年代并非好事，多次。
非物质文化遗产《梅山武学》之实战搏击（点拳、直拳、摆拳、勾拳）四种拳法的要领
很多武术高手都是英年早逝，而也有很多常年习练武术的人能乐享高寿。即使是太极拳一直被冠为养生之拳，有利健康，但历史上很多太极拳家也英年早逝。只能说明人的健康和长寿是一个综合性的问题，即需要先天因素（如遗传基因。
世界上最长寿的是有长江大侠之称的湖北武术家吕紫剑(1893——2012)。吕紫剑是中国武术家，与津门大侠霍元甲、关东大侠杜心武并称清末民初武林“三大侠客”。先后出版了《中国武当内家拳法》、《八卦养生法》等著作，同时。
