倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。倒插步攻击中多用于侧。
另一种是练耐力，蹲一分钟。如果动作不标准可以靠墙练习，规则里的马步要求是；两脚尖平行朝前，大腿接近水平，上身保持直立。
中腿的主要攻击手段包括前蹬、二起脚、腾空双蹬、侧踢、侧踹、后踹等，低腿主要包括弹、丁、点、扫、搓、勾、踏等等！散打腿法如今散打比赛正在和世界其他搏击运动逐渐接轨，所以同样制定了很多禁击部位，和限制技法，这是。
2.踢人的方法，以跆拳道为例，正踢：胯先动，膝提高，腿放松弹出，脚尖绷直。前踢（正瞪）：类似于正踢，只不过是向前蹬出，支撑腿要顺着劲拧送脚腕。用前脚掌打击。侧踢（即口语“踹”）：侧向提跨，提膝，瞪出，
两脚距离为两到三个脚长，十指抓地，脚尖内扣，膝盖外摆，两拳握紧冲出也可抱于腰间，目视前方。
武术基本腿法二：侧踢腿 预备姿势：同正踢腿。(图2--1)动作说明：右脚上步，脚尖外展;左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前;目向前平视(图2--2)。要点。
它是通过助跑后，一腿前摆，另一腿蹬地跳起，在空中完成单拍脚的一种“腾空腿法”的技术动作。操作方法：腾空飞脚的作法（以“右腾空飞脚”为例）如下：（通过助跑后），上右步，左臂向前摆动（参见图左）。
一、跑步 跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。二、跳绳 人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比较剧烈的。
纠正方法:逐步加大两脚距离。 教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。 (二)搬腿 预备姿势:并步站立。 动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和。
上面这位仁兄回答得已经很全面，但是有些抽象，我来讲下我个人练习的见解。我刚入校武术队里的情况与你类似，我们教练的要求很简单，就是跟着学样子，学怎么发力。旋风脚做完落地是两脚同时落地的，不知道你为什么要收左脚，
