两腿挺膝伸直，两脚不能移动，上体尽量下屈。 并步站立，两臂上举。以腰、髋关节为轴，
甩腰 开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。武术基本功之腰功 涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体。
转翻腰的动作方法是：两脚开立，上身稍前倾，左脚向右脚后横插一步，成倒插步。同时左手屈肘摆至右胸前，右手向右上方直臂摆举。两臂随翻转立圆抡摆一圈至水平位与肩平。右翻腰动作相同，方向相反。翻腰能增强腰部左右翻。
【答案】：甩腰、下腰、前俯腰 解析：武术基本功中腰部练习一般采用甩腰、下腰、前俯腰。甩腰 武术基本功腰部练习如何甩腰是相当重要的。首先开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之。
由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。 山羊挺身 初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。 动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略。
腹部肌肉压缩: 仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西没说你是男孩还是女孩,不过仰卧起坐也有变化和要领,和学习跳肚皮舞,男孩锻炼肌肉的话腰部动作就是仰卧起坐了,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"
太极拳练腰的方法三:运用内劲引动腰部运动 内劲引动是修炼好太极腰的玄妙所在。产生、壮大内劲,并以此引动体肢动作是修炼好太极腰的关键。腰(丹田)是内劲生成的主要地方,更是引导内劲运动方向的核心机关。太极拳的内劲是指以“。
杨式太极拳动作要领之一就是“松腰松髋”这也是身体重心沉下来的根本。要想做到腰髋的松沉，首先要明白主力腿的膝关节是挺直，还是微屈。譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝关节向正前方。既然。
没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，再由大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或。
少林功夫“腰胯法” 强身又治病 在拳法中，只有“中节”练得迅敏、协调、有力，才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。如果想使武术的攻、防技术。
