1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.
自学武术，一般是边看图解边练习。武术动作图解，是用来表示动作的方向路线和动作顺序的。在练习动作前，要看懂文字、弄清动作顺序，要看懂图，弄清动作方向路线。练习时，按照图解反复练习，练好一个动作后再练下一个动作。
自学武术首先要找本好的教材和视频。然后看书与视频结合练习。书籍推荐官方体育院校的教材，这类教材是集体的智慧，具有权威性。其次在这个和平的年代，教学视频要以有打过比赛的教练视频为主，他们有实战经验。自学武术一般先。
第一、找一个武术基本功的视频，跟着练。高赞的那位说的很好，基本的柔韧要练，腿部的，肩部 腰部，不用像小孩那样软，但一定要压开。第二，找一个权威的教学视频跟着学，国家拳击队以前有教学片，可以找一找，或者散打。
现在自学武术不难，武术最精华的是太极。现在到处都有人练太极，跟着学就是了。首先学会拳架，然后正确地每日练习。时间长了，就会腿部粗壮有力，腿部力量的增强比练外家拳的蹲架子还有效。因为外家拳蹲架子是双腿蹲，练。
方案1：由于是高中生，在不影响学习的情况下，可以根据就近原则选择武道馆。（“你目的是为了实用、让自己变强，而不是钻研某一项目从而参加比赛或者成为专家。”）当你的武技有所成就时（成就：成就指在一领域学习研究了3。
自学,不找人实战,就像在岸上练习游泳一样,只要你不下水,哪怕你练习一辈子,你还是不会游泳,一下水,你还是会沉底。武术也一样,你自学,只是在和空气对打,妄想以这样的招招式式去应付闪电般的搏击,那只是一种空想,就像医生开好了药方。
甚至能让毫无武学基础的人，在短时间内成为搏击高手。练习它占地小，不须压腿方便。但是,任何功夫无师指点都不好,建议找一老师。（其实任何功夫都可自学，只要你手中有资料，不过学得是否纯正，是否会走弯路就无法保证）。
每天做100个以上俯卧撑100个以上蹲跳分两次做完,作为肌力练习,有器械更好,随时间加大力度 每天做2次冲刺跑作为爆发力练习,随时间加大力度 把边腿,侧踹,直,摆,钩拳等几个实用动作反复练习,目的是打标准,打连贯.有机会可以。
恩，这是个值得深思的问题，我也是学习武术的，虽然没有什么很好的见解，但是希望能帮助君。协调吧，我认为多做单腿伸蹲，或者学习倒立，再或者多跳绳等等，最好是要有计划，有目标的长期训练，逐渐加量，因地制宜。还有。
