练习量 每组练习一般重复 10~12 次,摆动动作每组练习的持续时间一般不超过 20 秒,静力性拉伸可持续 2~3 秒,少年运动员的练习量应比成年运动员少 50~70% 。 动作速度 拉伸练习可用缓慢的速度,也可快速。慢速的拉伸能有意识地放松。
重复次数与组数:一般每组可重复30-100次,通常可安排3-6组。间隙时间:间隙时间的长短是由练习的持续时间和参加工作肌肉的多少而定,也可由心率控制时间,当心率恢复到110-120次/分时,便可进行下一组练习。 武术力量素质训练的基本内容 。
如果是想练反应,抗击打,招式这些的,需要有专业指导。 问题二:武术基本功多久才能练扎实练好 [编辑本段]马步健身术 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
天天练基本功没错呀，是对的。武术可以分为套路与散打两部分，都是有许多动作构成，以套路为例，基础动作是构成组合，然后组合组成段落，最后形全套，但这其中仍是有许多单个动作，重复机率高的动作构成，这些重复机率高的。
武术是个系统工程，有的人天生很好，很快就有成绩，有的人可能练很久才能改变体质。另外，要吃好，睡好，节制欲望，注意避风，切忌凉水冲洗。总的来说，学者如牛毛，成者如麟角。不遇明师，几本不要指望能有多么高深的。
动作速度训练要用最快的速度强度，进行训练方能有效，具体训练可采用最大强度持续20-30秒击打目标练习，然后放慢速度进行假象对抗练习和步法练习1分钟，反复进行5-8次，间隔2-4分钟后重复练习。以最快速度持续10秒练习方法。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带:慢慢拉。
这不会的 因为想要练到自我意识不主要是次数问题 也需要长久的练习加正确的方法 每天都坚持练习 要用心去练用心去记好方法和感觉 习武很重要的是感觉 把动作发挥出来时的那种感觉也要牢牢记住 ~总之 想要练好某个东西 。
每天，练一千次，练十年，就可以练成绝世武功了………哈哈哈 那么中国武术还神秘么？还有什么奥秘和常人不懂的科学么？你会怎么想？当然不可能，练的多，可能会形成记忆，还深不深和你的努力还有，精神注意力的集中程。
二十次差不多了，关键是辅助的内容多练，力量，速度，柔韧，
