在中国武术中，如果讲最易入门且最快出实战效果的，学邯郸旋锋武道最好，没有基础限制（没有基础可能还是好事，因为这是内家拳要换劲的，有基础的可能还不好改劲了，因为已经形成的习惯）和年龄限制，防身、健身的效果都。
以及颈椎,腰椎;三是练习基本腿法.包括正踢,侧踢,外摆内摆;四是练习实战拳法及脚法，包括直拳，摆拳，勾拳以及侧踹，正蹬，
技巧性动作:前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。为什么初学武术要练基本功 3.武术基本功 基本功和基本动作是武术运动的基础,一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳跃,平衡以及组合动作等练习内容。这是练武的。
女子防身术擒拿训练：擒拿(分筋错骨手)，是从国术技击中演变而来，利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿。
这三招自己有生命危险用最好,平时打架要惧用,把人打残了要做牢的。其他的就是拳击,散打,泰拳等一些擂台武术了,其实多参加一些运动,多打打架就行了,在打架中你能学到技巧,首先练胆,之后练气势之后强健身体,有的时候一个气势可以压。
①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。
我想学刀术. 16岁这个年纪正好 在家里练柔韧也行 但是动作要注意 压腿的时候身子要放正 不能歪了 不然你的腿容易变成0型腿 劈叉就没什么好注意的了 只要能下去就行 但是练刀 注意的也有很多 传统武术很累的 只要。
散打是要靠大量实战来磨练的。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础。另外散打是踢打摔，
我是学散打的。学习武术这东西得要看看你是偏向哪个方面才能确定你要学什么。1，如果捏你是一个喜欢实用型的话我建议可以学学散打，散打自学其实也是挺容易的，虽然说你不能学到每个发力点都用得对地方或是拳法，鞭腿动作。
只要是防身为主，根据你的年龄最适合的是拳击了，但是要学中国功夫的话就学咏春拳吧，实战性也高，别的武术在你这个年龄段需要有根基的，虽然没有根基也可以练，但是需要付出很多时间，想必你也不能抽出太多的时间在学武上。
