动作方法: 第一个八拍,左脚向左横跨一步成马步,同时两拳从腰间前伸经体前交叉,向上由头上向下劈拳至侧平,拳心向前,拳眼向下。两拳变掌下摆至右侧,右腿成过渡横弓步;右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲,右腿伸直的后插步,同。
以武术动作为主要素材，在起势、收势中兼取中国养生术的动作。由于武术健身操是徒手动作，其主要内容取武术动作中的“打、踢、拿、靠、摔”五类基本动作。根据操的运动特点，以长拳运动韵律作为武术健身操的基本。
包括虚步亮掌、正前踢腿，弓步冲拳、仆步按掌、侧前踢腿、蹬腿冲拳、马步击掌、提膝平衡、弹腿拍脚、歇步宙掌、撩臂推掌、丁步砍掌、仆步亮掌、二起飞脚、整理运动等五一节内容。
腿功：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、正搬腿、侧搬腿、竖叉、劈横叉、)踢腿(正踢、侧踢、外摆、里合、后踢腿、前扫腿、后扫腿)。腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；腰功。
武术的主要内容包括套路、基本功、内功和外功。套路 武术套路就是一连串含有技击和攻防含义的动作组合，是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式，又被称之为“套路运动。
（一）徒手对练 是运用踢、打、摔、拿等方法，按照进攻、防守、还击的运动规律编成的拳术对练套路，有时打拳、对擒拿、南拳对练、形意拳对练等。（二）器械对练 是以器械的劈、砍、击，刺等技击方法组成的对练套路，主要。
公开的表演和武警训练的内容包括用砖头猛击头部，砖头破碎而头部无损伤等。更早时期的关于外功的公开表演有例如义和团时期的刀枪不入的表演。 武术表演既究形体规范，又求精神传意。内外合一的整体观，是表演中国武术。
武术套路技术属演练性技术。它是以武术的基本技术要素为内容，以攻守进退，动静虚实，刚柔疾缓的变化规律为依据，通过套路运动形式表现出的具有竞技、健身、表演性质的徒手和器械的操作技术。演练技术包括技术要素，动作技术、组合。
拳术：包括长拳、南拳、形意拳、八卦掌、地躺拳等百余种拳术。现代长拳吸取厂查、华、炮、红等长拳型传统拳的精髓，把长拳类型的于型、手法、平衡、跳跃等基本动作规范化，按照长幸运动方法编成包括审蹦跳跃、闪展腾挪。
2008北京奥运武术表演赛，共设置男女套路10枚金牌，男女散手5枚金牌。比赛的具体项目是，套路：男子长拳、男子南拳南棍全能、男子太极拳太极剑全能、男子刀术棍术全能、男子枪术剑术全能、女子长拳、女子南拳南刀全能、女子太极拳。
