武术中扎马步的要领是什么 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。
立正姿势，左脚向左迈开，与肩平行，目视正前方，吸气入丹田，小腿不动，大腿下压与膝盖成直线，腰挺直，双手可分两动作不动型和运动型（以下图片仅供参考）：双手摆资的动作要领如下：不动型：童子拜佛姿势，手掌并拢。
动作要领：两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
弓步：前腿躬正，后退绷直；马步：一定要注意两脚平行而且脚尖向前；虚步：无论是高虚步还是低虚步，都要把重心放在后面的支撑腿上，只是高度不同而已；仆步：注意把胯打开，也是两脚平行而且脚尖向前；歇步：要把臀部坐在后。
技术要领：含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。带有马步的动作：怀中包月、苏秦背剑、风卷荷叶、狮子张口、白蛇吐杏（出自青虹剑）。
各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。相关：马步冲拳：一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力。
首先初学者不要站桩太久，其次马步对双手、双脚和姿势都有要求，在练习马步前可以做一下热身运动，接着选择宽松的衣着。接下来就和大家详细讲解一下。站马步桩 首先身体放松并直立，两脚分开到跟肩膀相同的宽度，双手臂自然。
马步的动作说明：两脚平行开立，屈膝半蹲。大腿与地面接近平行，身体重心放在两脚之间。动作要点：挺胸，展髋，塌腰，脚跟外蹬。每天练习，慢慢就会随着时间的增加扎马步的时间也会慢慢变长。完全适应以后就不会像初学时那么累。
武术马步的正确姿势 武术马步的正确姿势 ，蹲马步不仅可以改善我们的腿部肌肉，还可以锻炼我们的自制力，爱美的女生肯定希望有一双健美的美腿，但也要切记初学者不宜过长时间站桩，下面来看看什么是武术马步的正确姿势。武术马步。
