面壁做上下蹲的功法是蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲。
下蹲时,它连着周身内外的气向里收缩,这时好像整个形体都不存在了;上起时,气团由里向外膨胀,整个身体轻飘飘、空荡荡的。这时,蹲墙的过程就是大开大合的过程。快速蹲墙不仅调整了整个身体的气机,使气血流畅;而且强身壮体效果特别明显。
扫堂腿，也称扫腿、扫荡腿，是一种武术招数的名称。身体下蹲，用一只腿猛力横扫以绊倒对方 动作要领：右腿，先向右微转身体，迅速重心下移，屈膝，摆右腿，弹膝，扫对方的脚踝。当对方高踢过来可快速用手接住敌腿上托。
单腿深蹲
将杠铃放于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩一样宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
方法：冲拳练习时，两人一组保持一定的距离，练习者用冲拳击打同伴的下颚部位，同伴用中格挡来防守对方的冲拳，直接感受冲拳的运用和攻防。要求：两人之间的距离必须保持在多于一臂长，冲拳不能触及对方的身体。实。
马步下蹲的要领，两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。马步是练武前的基本功之一，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练。
蹲裆的结构是：蹲(左右结构)裆(左右结构)。注音是：ㄉㄨㄣㄉㄤ。拼音是：dūndāng。蹲裆的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：一、词语解释【点此查看计划详细内容】1.体操或武术的一种下蹲动作。大腿放。
指发球者采用下蹲姿势进行发球，简称“下蹲发球”，民间也叫“砍式发球”。多用于横拍运动员。分为正手右侧上（下）旋球和利用球拍反面发球的正手左侧上（下）旋球两大类。在日本，此类发球有个好听的名字——“王子发球”。
五步拳是是中国青少年学习武术最初必学的套路，属于入门拳套，也是学习国标武术入门之基本拳术组合的套路，包含了武术中最基本的拳、掌、勾三种手型以及弓、马、仆、虚、歇五种步型及搂手、挑掌、架打、冲拳、按掌、穿掌。
