第一步，活动，转一转，活动活动，体育课的方法都可以用 第二步，躺在床上，做推桥动作，就是用手和脚做支撑，让腰离地面，成拱桥形，或是站直挺肚子用双手摸脚跟，第三步，背对墙壁，爬墙练下腰练习，以上练三天。
武术中的下腰先躺在地面推桥式。下腰先可以躺地在面，双手放在头后面，把身体向桥一样推起来，然后过度到扶着墙壁向下腰练，最后过度到站立地面，自然下腰。
(1)手下腰(又称手桥)手下腰的动作方法是：两腿开立与肩同宽，两手直臂上举，掌心向前。上身以腰为轴，向后下仰弯，两手顺势向身后落下，撑地成桥形，两手指对向两脚跟。眼看两手间地面。下腰能增加腰胯后屈幅度及柔。
武术技法中主张“ 以腰为轴 ”，“ 主宰于腰” 。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是提现身法技巧的关键，因此不能忽略腰功的练习。腰的练习方法主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰四种。 &。
去医院骨科检查一下吧，估计是训练的时候把腰骨练伤了。
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候。
耨腿下腰是指武术的基本功练习 耗腿下腰是武术专业必须完成的基本功，只有从小打下基础以后才能完成更难的技术技巧。目的是增加腰部的柔软度，拉长腿部肌肉和韧带，保持腰、腿部关节的柔韧性，以便达到表演动作的标准要求。
整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。中文名 下腰 别名 下桥 拼音 xià yāo 类型 武术动作 初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
但如果你是学武术的，练一段后感觉很容易用这种方式下腰后，就要自己开始不扶墙下了，这时一定要有人陪伴，TA从你身后托住你的头，你慢慢往下下补充：完全能下去后（手能扒在地上），开始把手向脚那里靠 。
铁板桥。下腰是武术的基本功所产生的技击方面的动作，其中下腰躲避伤害的招式叫做铁板桥，最快杀伤力最大的还是抄臂这个动作，在中国式摔跤里叫做踹。
