向后下腰然后翻过去的动作叫后空翻。空翻共有：前空翻，侧空翻，后空翻，包括连续前后/空翻。空翻的练习方法：练习空 翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用。
后空翻一般分为三种,团身、屈体，直体，其中团身最好练，但最好找个人来对你进行保护与帮助。练的时候，最好能找些资料，看一下动作要领。一般是以手带身体跳起，然后头后昂，这一步最重要。紧接着是屈膝膝盖找肘关节。
你现在下腰的基本功够了！很可以练习后手翻！我不知道你多大？如果超过15岁练习后手翻就有点困难了。你就是不会下腰也能练成后手翻，但是还是会下腰的练后手翻练得快一些。你练的时候要找个老师教你，老师到时候会用。
后空翻与下腰的具体区别如下：一、后空翻：后空翻，是空翻中的一种，空翻共有前空翻，侧空翻，后空翻，包括连续前后/空翻，空翻其实就是三步曲，起跳、旋转、落地，后空翻也一样，起跳后要做的就是旋转，旋转的力一。
(1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。(2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时。
武术中的下腰先躺在地面推桥式。下腰先可以躺地在面，双手放在头后面，把身体向桥一样推起来，然后过度到扶着墙壁向下腰练，最后过度到站立地面，自然下腰。
第一步，活动，转一转，活动活动，体育课的方法都可以用 第二步，躺在床上，做推桥动作，就是用手和脚做支撑，让腰离地面，成拱桥形，或是站直挺肚子用双手摸脚跟，第三步，背对墙壁，爬墙练下腰练习，以上练三天。
一开始不要拼命上翻膝盖，应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候，手臂应当环抱住小腿。当快要完成后空翻时，伸展下背部和双腿，准备着地。应当在起始位置着地，或者在起始位置后面的一步或两步的位置。当双脚接触。
1.向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础 2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量 3.可以练习下被弓,腰部的柔韧 4.辅助下空翻 切记:后空翻一定是要向上。
做这个动作的话肯定要学会下药因为这个都不错然后打到一个柔韧度必须才从下一开始点这样的话时间长。谷歌软了，然后的话一也软了就可以做这个动作。
