在武术基本功中这个动作叫双臂绕环―开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
这个动作可以很好的锻炼到整个手臂，尤其是手腕。
就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转，就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的，要化打合一、开合一体。
你好朋友这样也可以锻炼的我还是推荐个给你锻炼手臂力量吧 买一对可拆装的哑铃（一般初练用14-20KG就可以了），姿式你自已决定，但要说明，分组练。比如：上举左手20次-右手20次，平举左20次-右20次，侧举左20-右20 。
都：双手掌心相对从中间向两边分开，向下做弧线运动至手腕相抵，就象在胸前画个球体一样。应该：右手食中指横伸，指尖向左，手心向下，放在下巴下，两手指交替抖动二次。盛开：可以打“花”的动作，双手掌心向上，五指虚。
所谓在胳膊上画圈儿能够缓解颈部的酸痛，这种说法并不是很科学。笔者个人认为在胳膊上画圈儿的作用，其实是对胳膊的一种按摩。通过这种穴位的按摩，促进血液循环。有利于就颈部酸痛的恢复。如果有一天起来突然感觉自己脖子酸疼，
前臂画圈 将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90度，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂画圈片刻，再以相反方向画圈，尔后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，
武术术语。即散手准备姿势。又称“拉开架子”、“摆好门户”、“站好桩口”、“开手”。拳种不同，开门姿势略有不同，亦可采取自 you式，或故意露出破绽，麻痹、诱惑对方。外门 武术传统用语。较斗中，指对手的手臂外侧。
刀以用腕为轴，在身体左侧转一周，紧接着在身体右侧转一周，划一个8字形，注意在右侧转圈时手背有一个贴腰的动作。周杰伦这个动作基本是对的，但是离身体太远，也没拧腰。只能学个动作轨迹。其它是错误的。实在找不到。
军队执行任务时不都用手语的吗？你当过兵还不知道？不理解呀
