在中国武术里面，练臂力的功法主要是有几种，第一种就是以俯卧撑的姿势去固定不动，并且是分组进行，每组进行几分钟这样子的一个操作，然后持之以恒的进行练习，然后就可以锻炼到自己的臂力，这也是中国武术里面锻炼臂力的一。
最基础的——压肩、吊肩、转肩、绕肩。压肩 面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩 吊肩 两脚并步站立，背部朝向横杠(最好是肋木)，两手反臂抓握横杠。然后下蹲，两臂拉直，或悬空吊起 转。
提高手臂爆发力的方法 第一步：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会，时间不宜过长，因人而异。撑其时尽量快速，爆发而起，呼气。在此过程中，千万不可对自己要求不严。
揉石球 揉石球、石锁等都是传统武术中用来增加力量、实力的有效项目。石锁这个古老的器材已被现如今的哑铃取代了，就是这个石球制作起来不容易，可以把蓝球划个口，把沙石填进去，然后把口封好，就是一个简易的石球了。
武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳跃、平衡等练习,通过基本功和基本动作的练习,能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和必要的弹性。 腰部练习 腰是贯通上下肢体的枢纽,俗话说:“练拳不练腰。
6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平。
当然啦，你腿比较有特长的话，可以先练手法用于基本攻防，腿法增进 个人认为，武术讲究的是对自己整个身体与精神的运用自如，所以只练一项是不可取的（咏春里也有简单实用的腿法），当然，在各方面得到一定锻炼的情况下，专项。
在南拳系很多门派中，例如【洪拳】系列都有胳膊上（主要是前臂）套铁环练习的习惯，主要是练臂力。是很平常的练习，并非高手才有。
在咏春里面是转马，因为只用上肢力量不够强，所以要通过腿部发力传导到手上，这就要保持手放松。这是一个很难的过程，要让身体各部连成一个整体来发力。这是格斗技巧的精髓，任何一种武术不论中外都在追求的境界。要注意手。
你可能会举得这样的训练组数太少，但假如你平时已经有做多关节的动作，其实多少就已经在锻炼这些小肌群了，选的这些动作跟器材，则是对自己感受度最高的，你可以替换成任何你喜欢的方式。这些方法对你的手臂肌肥大很有效果。
