我了解的也只是一部分 但是你可以参考一下。练习泰拳主要为腿部膝盖迎面骨的强化，这样会有利于泰拳的扫腿和边腿等动作，可以用啤酒瓶对着迎面骨“干”。也可以通过泰拳的膜拜动作练习膝盖 和足面得硬度 。
发现经常练习太极拳者的膝盖骨比不练习太极拳者要强壮得多,其骨质密度要高14～40%,而且,经常练习太极拳者的骨质状态也十分理想,基本是接近20岁左右的青年人。 太极拳运动中,有一部分动作专门练习衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的。
把大腿放板凳上，拿狼牙棒狠命敲打，没感觉后拿下来揉搓，搓好了继续放上去打 由轻到重，由软到硬，时间由短到长循序渐进坚持练习就可以。拿竹条，装黄豆的布袋，缠布的木棍或就用自己的拳头轻敲腹部时间久了腹部都可以练。
长期练习武术可以提高锻炼者的骨密度与骨硬度，对预防骨质疏松具有非常明显的作用。同时，练习武术也能提高心脑血管的工作能力，有效提高血液中的含氧量，提高血管活力，降低心血管疾病的发生率。武术健身对预防和治疗高血压有很。
练武术不会影响生长发育，对身高更是没有影响！很多人都认为练武术需要拉筋，会损伤关节软骨，其实这是一个非常错误的理论！任何运动都需要一个柔韧的身体，身体柔韧性不好就会影响力量的发挥！不单单是武术需要拉筋，其他运动。
武术动作复杂，强调形神合一，可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。常练武术的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的。
持之以恒，坚持锻炼。筋：拉伸锻炼，以及肌肉的锻炼能够增加韧带与骨骼的密度肌肉与筋骨的附着面积等等。骨：坚持锻炼，身体的每个部位的肌肉锻炼，肌肉增强骨密度增加，骨骼强劲。皮：坚持锻炼，身体的脂肪缩小，肌肉曾大皮肤。
一、习武有利于长高和保持身材 习武确实有利于我们的生长发育。因为，经常习武的人因为要做很多的动作，使得他们的骨密度和厚度得到提高，肌肉纤维更加紧实、肌肉代谢能力得到加强，使得细胞再生能力加强，最终促进身高的增长。
不仅可以对练习者起到强身健体的作用,长期练习还可以提高锻炼者的骨密度与骨硬度,对预防骨质疏松具有非常明显的作用。同时,练习武术也能提高我们心脑血管的工作能力,研究表明,武术能有效提高血液中的含氧量,提高血管的活力,从而降低心。
骨密度和个体有关，后天的饮食和锻炼可以增加骨密度。研究发现运动员的骨密度要大于普通人，骨骼表现为什么髓腔变窄，皮质骨变厚。还有一种说法是比如古罗马的角斗士通过让一些部位反复骨折，这些部位会更加的坚固，现代的泰拳。
