学习擒拿可以从以下4点基本功开始练习：抓手：又称“龙爪手”，练习指力。两脚开立，下蹲成马步，两手屈肘抱于腰间， 五指松握，手心向上。然后先出一手向前作抓物状，要气随意注，力随指引，以意念引 导动作，将假想。
你应该先增加你自身的体能~~因为自己的身体强壮了就具备了一定的抗击打能力~~比如多跑步~~做一些身边有的器械~~如哑铃~~单杠~双杠~~你自身的素质提升了~~也就是说你的力量也大了~别人打你一拳你没什么事~你打别人一。
一般包括基本功训练和技能训练。基本功就是身体的力量、耐力、速度等训练；技能就是具体的擒拿技法训练，一般是一个操作手和配手进行训练，将擒拿技法练习得得心应手，出神入化。风格特点：擒拿可以分为拿骨,[即反关节],
所以学擒拿首先要学会擒拿套路。如：拳有拳的套路，打有打的套路，摔有摔的套路，拿有拿的套路。总称踢、打、拿、摔，即实战技击法。有人把套路练习与技击实战对练，说成是花架子，说什么“打人的不好看，好看的不打人。
5/6 我们如果不是学习门派的武术，大可抛开这些延伸，只练习最简单直接的擒拿技术。但真正能够掌握最直接有效的擒拿技术，则需要不断地使用，在使用中，会进一步加深对具体技术运用的领悟。6/6 练习擒拿，自己可以多模拟、
如何练好硬气功擒拿 现代人都会学几样武术来防身，而擒拿就是很好的一种可以反击的武术。它利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处。
技击搏斗,力是基础,“千狠万狠,力是根本”擒拿术重巧,绝非否定劲力,而是尚巧劲以戒拙力,这是由于擒拿术方法之巧和制敌之妙的特点所决定的。论武术技能的实质,主要是三个方面。其一,劲力功夫;其二,
实用擒拿技术法则(三)擒拿巧字必当先。术巧劲巧法更巧擒拿技术并非蛮打胡要。 而是集踢、打、摔、拿之大成,是中国武术最上乘的技法,”巧”是擒拿技术的灵魂。 术巧:术巧是建立在对人体解剖结构和运动规律的深刻认识上。利用人体的。
如果你想学，你就去学“72路擒拿手”，你不用多学，只要你将三招擒拿手练的滚瓜烂熟，一般小毛贼都不敢惹你，小擒拿手可以将你的敌人擒住，大擒拿手甚至可以将你的敌人骨头折断！相信我吧！如果你真想学真功夫，绝对。
练习任何武术，基本功非常重要。练习擒拿，主要是扎实的基本功，次要的是技术。没有基本功做基础，你学再好的技术，也就是像朵花般的好看而已。你若有扎实的基本功，你一抓住对方的手，对方就彻骨的痛，随便有扭也是。
