第一拍：左脚向左侧迈步后成马步，左手自胸前、头顶划弧线，向左侧劈掌，立掌，掌心向左，右手保持不动。第二拍：还原。第三拍：又叫向右侧迈步后成马步，右手自胸前、头顶划弧线，向右侧劈掌，立掌，掌心向右，左手保持。
1.起势:抱拳 2.搂手弓步冲拳:左手向左侧搂手回到腰间抱拳,同时左腿向左侧跨一步成左弓步,同时右拳从腰间冲出 3.弹踢冲拳:右拳收回腰间,同时起身弹右腿并冲左拳 4.搂手马步冲拳:接上动作,左拳搂手收回腰间同时右腿落。
站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田,就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。 2008-4-11 14:05 回复 xiaoyong 1位粉丝 5楼 三、马步桩的修炼 马步桩作为内外家都修炼的基本桩功,其练功方法基本一致。但不同的拳种,有以修身(练体能)为主和修。
蹲马步的标准姿势如下：马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步是练武前的基本功之一。所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路。
是练习武术的最重要入门工夫。有“入门先站三年桩”“要学打先扎马”的说法。扎马步的练法 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种。
挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于两腿之间。常规训练方法：左右腿交替，延长练习时间。马步、弓步，之间转换练习。行进间马步架打练习。如上步做马步架打练习。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门。
马步发力步骤：第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到。
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两。
武术中扎马步的要领是什么 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。
对于武术中的扎马步，各门各派的要求与动作要领都有所不同，本人在此针对民间武术的扎马步进行介绍一下。立正姿势，左脚向左迈开，与肩平行，目视正前方，吸气入丹田，小腿不动，大腿下压与膝盖成直线，腰挺直，双手可分。
