传统武术基础训练三、筋骨 简介：压腿、摆手、弯腰、扭腰、伸展或热身套路等动作。作用：舒展肌肉和筋骨，减轻在其他训练、对抗活动中拉伤的机会 提高动作速度 改善理气、调气 上手容易程度：功力增长程度：身手增长。
第三段是专门训练脚法。在这里磨练步法，踢法，封脚和断腿招式。这些招式结合使用手法步法的一起应用产生强有力的拉，封和擒拿，并且在同一时间攻击腹部，膝和踝关节。林师傅称木人桩为你的第二个教练（或第二个师傅）。
关于木人桩的尺寸问题 ,市面上所售木人桩多按统一尺寸制作(一般是上桩手距地面125CM-130CM左右),适合中等身材的练习者,身材偏小或偏高的朋友用起来则会感觉别扭而影响练习效果。一般来讲,每个人的身高不同,所用木人桩的规格也。
其余专项的训练的有：1.杆子功：十三杆。2.抖绳。3.深蹲。4.强化的桩：分别针对不同素质能力的，主要有那么4个。5.步法专练：有那么3个，其实本质也是一回事儿，就是专项强化某种步法能力。6.指力功：这个倒。
。桩功在武术训练中有着非常重要的作用，尤其对于没有武术基础的学员来说，练习桩功，一则可以训练内力，二则能有效训练心理素质。桩功的训练体现在心理方面，就是要求习练者要“沉静”，即能冷静地判断敌情并果断处置，进而在。
传统武术的9种功力训练如下：硬度，包括抗打击、击中敌人的破坏力两部分，这是很重要的，抗击打也不是越大越好，因为每个人的承受力不同，不要挑战自己的极限，给自己造成伤害。击中对方却不能伤害对方或者令对方畏惧，
传统武术训练方法 第1确定好自己的喜好 选择一门适合自己的套路 第2选定好套路 如(太极拳)(形意拳)(八 极拳)不同的套路演练方法，训练情况都是有差别的。在传统武术中拳术的真意决定了套路的使用情况。第3在开始训练。
八极拳发力于脚跟，行于腰际，贯手指尖，故暴发力极大、极富有技击之特色，大有“晃膀撞天倒，跺脚震九州”之势。因此八极拳在中国传统武术界素有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”之说。以上内容参考：百度百科-八极。
一般有站桩，例如站马步;各种锻炼肢体柔韧性的方法(和现代其他体育项目的锻炼方法差不多);一些基本招式和基本套路的练习。这是对于传统武术而言，对于现在的套路武术，则具有一定运动员水平，就直接学习套路动作，对于传统武术的。
一、套路是中华传统武术主要的练习方式和传承方式。中华传统武术虽分几大门派，但各门派大多以套路作为主要练习功及传承之方法。武术的内容可分为基本功、套路、软硬功夫、势法对练、散手练习、切磋及拳论研究等几大部分，
