一、交叉拍脚，原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左脚，反之左手拍右脚。然后左腿屈膝左脚抬向右腿后，右手拍左脚，反之左手拍右脚。前面两下后面两下。一开始练可以慢慢来，熟练后加快速度。循序渐进可以很好增强腿部灵活。
手脚协调性训练法大概有以下九种手段：不习惯动作之各种身体练习；反向完成动作；改变已习惯动作速度与节奏；以游戏方式完成复杂动作；要求创造性改变完成动作方式；采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂。
姿势端正：练习武术拳需要保持整个身体的姿势端正、舒展，双脚并立或开步站立，身体重心下沉，呼吸顺畅。动作协调：武术拳要求动作协调，每个动作都应该流畅自然，不生硬，尤其是在转身、落脚等动作上，需要注意协调性。气贯长虹。
协调性训练30个动作如下：纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平衡步、树式、向上抬手、上犬式、穿针引线、折回跑、停起练习、持球8字摆振。站立抛接球、坐抛接球、
一、练习手脚协调性的方法：在家找一所练车型座椅高度一致的椅子自然坐好；将双腿自然分开，分开的距离与所练车型离合器与油门踏板的距离一致；将双手自然的平放在大腿上，一手握拳，虎口向上，另一手展开，手掌。
一般来说3~5个动作比较好。通过练习的结合，可以提高身体的协调性，掌握动作与动作的衔接要领，是学习套路的初步尝试，也是提高难度、提高动作质量的有效手段。1 .弓步和马步组合练习【动作步骤】弓步推掌-顽固弓步拳-马步拳-。
身体是一个整体 比如你轻轻跳动着移动脚步 手臂前放在胸前摆好动作 只要你一出拳 随即腿部紧随而至 注意踢腿的时候 不是单纯踢腿 而是整个身体向前 踢完立即收回 准备下一动作 而感觉不是累而是很轻松的但爆发力却是惊人。
多进行套路练习就行
练习步骤:做直腿的扫腿练习,体会动作要领,调整上下肢动作的协调配合。做单手或双手扶地的前扫退练习,再做完整动作练习。 要求:左腿迅速全蹲。扫转时保持头颈上顶、挺胸、立腰,当动作结束时,上体挺胸微向前倾,脚尖勾紧,脚外侧前。
在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等。
