1 .弓步和马步组合练习【动作步骤】弓步推掌-顽固弓步拳-马步拳-并步抱拳 【练习方法】)1)预备姿势)并行抱拳(图1 )。图1 )2)弓脚按掌 左脚向左迈出一步，成为左弓的舞步，同时左拳改变手掌，从腰部向前挤出形成手掌。
多进行套路练习就行
太极拳最能增强协调性，而且健身和技击并重。协调性好的人不一定练得好太极，但太极拳能练好的人协调性一定好。而且你会发现协调是一个没有极限的，练习太极的过程，也是一个追求完美协调的过程。其中之乐，旁观者怎体会得。
（5）脚步移动练习。如：前后、左右、交叉的快速移动。单脚为轴的前后、转体的移动。左右侧滑步、跨跳步的移动。（6）做小腿里盘外拐的练习。（7）跳起体前屈摸脚。（8）选用武术中的“二踢脚”、“旋风脚”动作。（9。
身体是一个整体 比如你轻轻跳动着移动脚步 手臂前放在胸前摆好动作 只要你一出拳 随即腿部紧随而至 注意踢腿的时候 不是单纯踢腿 而是整个身体向前 踢完立即收回 准备下一动作 而感觉不是累而是很轻松的但爆发力却是惊人。
四、多运动也是可以锻炼身体的协调性的，有时间多去去健身房，或者到河边跑跑步，不仅提高了身体素质，还锻炼了协调性。五、武术是中华民族博大精深的锻炼身体的方法，当然，它也可以锻炼身体的协调性，还可以用来保护自己和。
武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 二、力量。
协调性训练有以下九种方法：不习惯动作之各种身体练习；反向完成动作；改变已习惯动作速度与节奏；以游戏方式完成复杂动作；要求创造性改变完成动作方式；采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7。
身体的动作协调性训练，如各种跌扑滚翻以及腾跃动作的操练等等；力量与基础体能的训练，比如石锁、沙包、站桩等等，还包括现代体育运动中的跑、跳等方法；其他软硬、内外功法，主要是通过身体内外的强化刺激，使身体的代谢水平，
连续蛙跳(连续跳，不要停，下肢)，百米冲刺跑 (全力冲刺一百米，下肢)。协调性：鳄鱼俯卧撑(网上有图文教学)。这些坚持几个月，力量训练和爆发力训练还有协调性训练分为一个星期，周一练力量，周三练爆发力，周五练协调性。
