双手扶着墙之类的物体以掌握平衡，双脚绷直脚背做踮脚尖的练习动作，重复100-200次。用跪坐的方式，其中一条腿不动，另一条腿立起，脚背绷直，脚尖向前弯使脚背着地，双手支撑在两边，慢慢将重心收手部转向脚部；换。
坐在椅子上，一只脚着地，一只脚弯曲放在另一只脚上，脚心对着身体，用手往身体方向搬脚背，做每个动作时要绷到脚抽筋，慢慢的脚背就好了就好了 垫一个枕头，或者略高的东西，跪在枕头和床的衔接处，脚面受到压力自然向下。
第一步：我们在压脚背前需要活动开踝关节和大小脚背，然后我们压脚背时注意外开不要形成脍脚，并且在压脚背后注意自己控制一会。第二步：如果需要练习小脚背可以并腿曲膝坐地，膝盖脚跟脚背并拢，然后脚掌贴地不得离开地板，
一个人压脚背，无论是平地或者凳子上，一般都是双脚并拢，采用跪姿的方式自己压脚背，压的时候要注意安全，防止受伤。开始压脚背前，为了避免脚背受伤，一般要让脚背处的肌肉得到放松，可以通过跑步或者热敷的方式加快。
用右脚的小腿骨向左脚的小腿肌肉发力，向前下方发力，达到压脚背的目的。二，双膝跪地，脚背贴地面，屁股轻坐在脚上，双手往后把身体的重心往后移，膝盖离地，用身体的重量压脚背。这种比较痛，难以长时间坚持。
一开始找个柔软的地方，道垫 床上之类的先压。先跪在地上，然后缓慢向后躺。 注意几个要点，一开始下不去的话，可以两个膝盖张开一点，躺下去了然后再慢慢合起来。 躺的时候一开始先用头顶着地，过个30秒适应了再试着。
让另一个人用屁股坐在脚背上，慢慢施力，不要一次性用力过猛。他的双手要轻压住你的小腿，屁股匀速施力按压50次，每天4次，也就是一共200次。每天坚持，最好是在晚上做，这时候身体较为柔软 。
压脚背前的准备。开始压脚背前，为了避免脚背受伤，一般要让脚背处的肌肉得到放松，可以通过跑步或者热敷的方式加快脚背处的血液循环。压脚背的过程。压脚背的动作一定要到位，具体的尽量咨询专业的老师，避免不当动作给。
方法一：双手扶把杆，以脚尖前侧触地，绷直脚背，弯曲膝盖，可以先以手臂支撑身体的重量，逐渐放松手臂的力量，用自身的体重给脚背施加压力。方法二：大八字站立，将另一只脚交叉放在外侧，脚趾抵住地面，脚踝贴住主力腿的。
手臂撑在桌子上，膝盖弯曲，脚背着地，自己调整角度，身体整体向下用力，脚背能感觉到疼痛。或者跪在薄被上，脚能保持离地一定距离，让脚背着地，身体向后倾斜，使身体的重心压在脚上，脚背也会疼。如果脚背很好，可以尝试。
