学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。三、肩功 (一)压肩 练拳不练功，到老一场空，武术基本功图文教学 练拳不练功，到老一场空，武术基本功图文教学 面对一定高度的物体，两脚开立同。
一、直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。擒敌拳16动-抱腿顶摔 二、抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌。
个人建议还是去报班，比如我是练散打的，以此为例 真正的武术是需要大量实战练习来磨练的，散打的招式相对来说比较简单，但是没有实战的训练，散打和花架子并没有多少差别，两人练习不管是日常练习增加招式熟练程度还是实战。
每组踢20下左右两腿都要踢 然后就是 压腿 压垮 这是必不可少的 因为力量有了你不压就会踢不高抬不起来腿 所以要狠心要压腿 压垮 练习劈腿 这是 跆拳道的腿法 还有一大重点是太极一章至八章 我考虑在家练习那个应该用。
俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。基本这样体能训练就。
你既然在家，可以活动关节拉伸肌肉来热身，有五分钟就够了。（推荐跳绳，可以有效训练步法，但可能会吵到邻居）2：动作练习，如果你对基本拳法和腿法都掌握了的话，可以联系组合动作，练习时可以想象你前面有目标，然后出招，
练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。仰卧起坐。练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以。
散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，进行徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。散打基本拳法为直拳、摆拳、勾拳。直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，
1柔韧性训练， 劈叉压腿，踢腿 2力量训练 强烈建议买个弹簧拉力器，最好再弄组大点的哑铃（组合式25kg/个）3技术训练 吊个沙包或墙上挂个腿靶，练习出拳（体育用品店有）每天坚持训练不少于40分钟，早晨20分钟，最。
刚开始，建议一门深入，不要什么都学，这样什么都学不好。建议选择: 散打 拳击 泰拳 自由搏击，选择一项。可以从拳击入手，拳击是所有搏击的基础，实战性强，拳法好了以后改练自由搏击或泰拳都有优势，参考方便vs马库斯。传。
