100下仰卧起坐，依次增加到200或300个。250个深蹲。300个提踵。最好去拳击馆练，自己练练不出来，在拳击馆最好接受打靶和实战的训练。
拳击的基本要领:1.拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击。2.攻击技术包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。3.拳击运动只能运用拳头来制服敌人，不能使用腿脚肘膝。
五步拳属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路,是中国青少年学习武术的初级必学套路,他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打。
拳击的基本动作 刺拳 jab 前手的快速直拳（通常为左手）后手直拳 cross 后手的直拳重击（通常为右手）摆拳 swing 弧线拳法，比平勾拳距离远 勾拳 hook 也叫平勾拳。一种中、近距离的击打拳法，
拳击（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业的商业比赛。拳击规则只允许用拳进行搏斗，拳击的招式如下：进攻 刺拳：前手的快速直拳（通常为左手）；后。
比赛规则是每回合三分钟，中间休息一分钟。新手有六轮，二等拳手有八到十轮，一等拳手有十到十二轮。职业拳击与业余拳击或奥林匹克拳击的区别在于职业拳击不能穿盔甲，这更具观赏性。职业拳击手不允许参加奥运会。拳击的另。
最基本是大腿部肌肉（攻防速度），背部肌肉（力量与爆发力）和颈部肌肉（闪避与偷袭）。
精通武器 推荐拳击手套 精通护具 轻甲 上手难度 ★★★(防御力中等,范围攻击能力较差) [编辑本段]散打功夫训练技击八要诀 武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。 (一)快 快,是指完成动作。
当你认真地考虑以拳击为职业的时候,去健身房找一个教练是必不可少的。不过,初学者如果没有钱请教练,也可以自己训练。一般来说,一个专业的拳击手每周应该训练3-5次,每次至少要3-5个小时。方法1:手部训练要注意通过击拳方法来。
职业拳击的规则：（1）职业拳击运动员必须年满十八岁。（2）手套重量：六十公斤级以下为一百七十一克，六十公斤以上为一百四十三克。（3）比赛规则每回合三分钟，中间休息一分钟。（4）新手每场六个回合，二级拳击手赛八。
