心率和呼吸。运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。提升身体灵活性。运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。
散打比赛前热身运动——俯身动作 原地坐下，双足相对紧贴; 双手握住脚背，用力内收，同时上身曲背弯腰前倾，以额触脚跟俯身到极限，静止数秒耗腿。散打比赛前热身运动——头部动作 散打运动员两脚开立同肩宽，双眼盯视一。
弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一。
充分活动肌肉，可以提高肌肉的弹性和伸展性，预防肌肉拉伤和运动损伤的出现，提高肌肉工作的效能。 一、热身活动 绕篮球场慢跑两圈 二、准备活动 头部运动 1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4全文 。
武术运动热身基本功：第一部分：1头部运动 2肩部运动 3小臂运动 4扩胸运动 5腰部运动 6活膝运动 7活动手腕脚腕运动。第二部分 1青象吸针 2倒八字 3正八字 4八字马 5双压掌 6跪马撩捶 7转马直冲捶 8左右上勾拳 。
原地热身运动有哪些1 弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，
1.热身运动最好提前25－30分钟进行。在5－10分钟的静态拉伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习，此时比赛的效果理论上是最好的；当然必要时也可以缩短热身时间，但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前，所花时间比例大约为1。
1.准备活动 热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液回圈和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上。
腿功是指各种腿法以及提高下肢柔韧性和控制能力的训练。所有武术项目都十分重视腿功训练，它是高质量完成技术动作，提高身体素质的重要保证。具体方法 正压：身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑。
先跑400米 或者做15分钟抓人类的体育游戏 然后做一些例如劈腿的拉伸练习。直接给你视频 借鉴一下吧~
