练柔道，休质增强后，长出肌肉，因为肌肉要消耗大量 能量，拉紧皮肤，增强韵律，身材自然会好看起来，而 且你体重大，身材高，摔别人很容易，别人不好摔你，容易增加信心，要是练散打的话，象你这样的身体是很 难飞腿踢。
跑步虽然也能锻炼体能， 但是锻炼的 是以 小腿肌肉为主的， 练武的 提高爆发力，锻炼 大腿肌肉效果更好， 建议练习深蹲 深蹲 法简效宏， 出功夫很快， 打空拳，虽然能练习脱骨力，但是 不能代替 打击 。
羽毛球（要长时间打）也很减肥，不大吃苦 全看你的选择了 祝你天天健康
手、臂、肩、背、腰、腹、臀、胯、腿、脚都是需要练习的部位。传统武术的力量练习没有具体到哪块肌肉，只讲身体的各个部位，还有整体的发力。上面讲的这些部位其中腰腿是需要着重练习的，因为所有武术都要讲究桩功。截拳道。
你也可以考虑你提的两个，其实，拳击只是学拳，但是散打包含了拳法，学的比较全面，主要看你喜欢哪种了，散打有腿法摔法拳法，不过这主要还是看你自己，因为喜欢才学的好。你胖么？胖到什么程度？
适合练一些刚猛的拳法，不适合练习腿法和灵巧的功夫。身体壮的人，一般力量大（与常人比例），步子稳，但动作相应比较慢，所以，练习南拳比较合适。比如洪拳、黑虎拳、少林桥手、五祖拳、鹤拳、罗汉拳等等。这里有一些关于武术。
身材高大威猛就要充分发挥远距离和力量上的优势 特别适合习练北方的拳法 像实战长拳（不是舞台上比划那种，实战长拳特狠) 北螳螂 通背都不错
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力。
拳击; 弓箭未面世前，人类要以拳头来自卫。这是拳击的雏形。最早见于历史记载是公元前40世纪的埃及。而在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。
跳绳减脂 跳绳对于肥胖、预防血脂异常、高血压来说，是一个锻炼耐力极佳的有氧代谢运动。想要拥有腹肌的胖子们需要提高自身耐力来减脂，那么跳绳则是不二的首选。科学饮食减脂 肥胖的想练腹肌除了运动锻炼，还要适当控制饮食。
