牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3.按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。4.热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，
后者比较好解决，停止练习，出去散步透透气，气息归于平和自然就好了。前者比较麻烦，你会感到腹部有针刺的痛感，就像跑步岔了气一样。这个时候你也要冷静，不要勉强冲气，而要通过调息顺气，可以通过做太极拳中的云手动作配。
4 练腹肌最好的方法 1.仰卧起坐：仰卧起坐对对腹部肌肉锻炼强度较大，经常做一下仰卧起坐能够起到练腹肌的效果。2.俯卧撑：俯卧撑也能够起到锻炼腹肌的效果，也俯卧撑对肱二头肌、肱三头肌的锻炼效果也较明显。3。
缓解运动以后腹部疼痛的方法有：1，立即休息，最好是平卧，让胸部以及腹部恢复生理状态，可以消除腹部疼痛。2，患者可以应用热水袋、热毛巾热敷，每天2-3次，每次30分钟左右。热敷可以促进血液循环，缓解消除胃肠道痉挛。3，
比较胖，没关系，做完仰卧起坐后，可以做做放松运动，就是你双脚等肩宽，腰90°鞠躬，然后把双臂放到桌子或者椅子上，把背挺直了，多下压几次。然后站直了，往后震几下腰也可以。比较胖的话，建议先跑步热身，不要一下子。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解。
因此,女性出现运动后小腹坠胀腰疼一定要先到医院检查。 女性运动后下腹部痛怎么办3 女生跑步时下腹部痛怎么回事 准备活动不充分 开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的`运动水平就加大了运动强度,特别是心肌。
如不能减轻反而加重，就要立即停止运动，查找原因，酌情处理。大多数人在停止活动后，疼痛立即消失，个别需经几小时后才消失。若是胃肠痉挛，可以点掐足三里、内关等穴位。如果是腹直肌痉挛，可以局部按摩，做背伸动作，牵伸。
长期不做运动的人，刚开始运动的时候它会有疲劳期出现或者是有酸痛的感觉，这属于正常现象，不用担心！那么要做好适当的调整，如果你想长肌肉块那么就要继续坚持了，如果你只是为了让腹部变得瘦一点，可以隔一天做一次腹部。
